Калькулятор по Диете Дюкана: рассчитать вес

Калькулятор по Диете Дюкана: рассчитать вес

Рассчитайте свои параметры для диеты Дюкана с помощью онлайн-калькулятора, который поможет вычислить ИМТ, лишний вес, а также динамику веса по каждой фазе диеты Дюкана.

Диета Дюкана и специальный калькулятор помогут вычислить свой оптимальный вес и скинуть лишние килограммы. Это неповторимая методика, которая в настоящее время находится в рейтинге самых эффективных способов похудения.

Калькулятор по диете Дюкана

Возраст
Ваш вес
кг.
Рост
см.
Ежедневная активность
Ваш ИМТ (индекс массы тела)
кг/м2
Статус вашего веса
Ваш идеальный вес
кг.
Сколько вам нужно сбросить
кг.
1 этап. Атака
дней
2 этап. Круиз
дней
3 этап. Закрепление
дней

 

Что представляет собой диета Дюкана

Калькулятор по Диете Дюкана: рассчитать вес

Французский врач разработал четкие рекомендации, помогающие похудеть и закрепить результат. В основе диеты Дюкана лежит изменение ежедневного рациона. Меню худеющего человека почти не ограничено. Его основную часть занимают белковые продукты.

Секрет методики в том, что на переваривание подобной пищи уходит довольно много энергии, которую организм черпает из жира. Человек не испытывает при этом стресса и постепенно теряет ненужные килограммы.



От диеты стоит отказаться девушкам в положении и кормящим матерям, а также людям с сахарным диабетом, заболеваниями сердца и сосудов. Не подходит способ похудения в крайних случаях ожирения, когда вес превышает 100 кг. Как и любая диета, методика Дюкана требует усилия воли.

Первая фаза Атака

Чтобы подготовиться к диете Дюкана, необходимо следовать определенным правилам:

диета, похудение

  • важно снизить употребление соли и сахара за 2 недели до первой фазы;
  • нужно наладить питьевой режим и стремиться выпивать 2 л жидкости в день;
  • необходимо питаться в одни и те же часы 5-6 раз в день;
  • должно быть три основных приема пищи.

Средняя продолжительность первой фазы составляет 10 дней. За это время максимально активизируется вещественный обмен. На данном этапе допустимо кушать только белковые продукты. Сюда относятся:

  • яйца;
  • молочные изделия;
  • мясо;
  • рыба.

Есть их разрешено в любое время. Основатель методики советует составлять меню из следующих ингредиентов:

  • овсяные отруби;
  • натуральный йогурт;
  • отварная рыба;
  • морепродукты;
  • куриное мясо;
  • индюшатина;
  • печень;
  • ветчина.

Калькулятор по Диете Дюкана: рассчитать вес

Блюда нужно бланшировать, жарить на гриле или готовить в духовом шкафу. Разрешено добавлять чеснок, лук, лимонный сок и уксус.

Вторая фаза

Вторая фаза получила название «Чередование». На ее этапе регулируется потеря массы. Продолжительность зависит от индивидуальных параметров. Иногда фаза продолжается до полугода. В этот период допустимо чередовать белки с овощами.

В перечень разрешенных ингредиентов входят:

  • чеснок;
  • лук;
  • любая капуста;
  • кабачки;
  • баклажаны;
  • бобовые;
  • огурцы;
  • томаты;
  • грибы;
  • спаржа;
  • шпинат;
  • редька;
  • тыква.

Калькулятор по Диете Дюкана: рассчитать вес

Нельзя забывать о физической активности, питьевом режиме. Обязательным условием остается употребление овсяных отрубей.

Третья фаза

Фаза «Закрепление» дает возможность организму привыкнуть к новому состоянию. На каждый потерянный килограмм приходится 10 дней. Если человеку удалось сбросить 12 кг, успех нужно закреплять в течение 4 месяцев. Третья фаза допускает употребление пищи, разрешенной на первых двух этапах. Также в меню можно включать следующие продукты:

  • сыр (не более 40 г);
  • фрукты (нельзя виноград и бананы);
  • до 2-х ломтиков хлеба в сутки;
  • макароны, рис и картофель (дважды в неделю).

Калькулятор по Диете Дюкана: рассчитать вес

1 раз в месяц допустимо съесть сладкое. Один день в неделю должен быть чисто белковым.

Четвертая фаза стабилизации

Фаза стабилизация должна длиться всю жизнь. Она допускает возращение к обычному режиму питания. Однако есть ряд важных правил:

  • кушать надо в меру и не переедать;
  • оптимально съедать 2-3 ст. л. отрубей в день;
  • в приоритете активный образ жизни;
  • еженедельно нужно устраивать белковый день;
  • надо выпивать достаточное количество воды.

Калькулятор по Диете Дюкана: рассчитать вес

Только таким образом можно изменить свое отношение к еде и сохранить стройную фигуру.



Примеры меню на различных фазах

Недельное меню на первой фазе может выглядеть так:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Хлеб из отрубей, кофе без сахараКуриный шашлыкЗапеченная рыба с травами, чай
2Глазунья с ветчиной, йогуртСуп мясной без овощей, хлеб из отрубейТушеный минтай
3Творожный пудинг, чай без сахара, отрубный хлебКуриный суп с фрикаделькамиФиле курицы из духовки с сыром
4Слабосоленая семга с хлебом, кофеРыбная ухаКефир, тушеная индейка
5Блинчики с творогом из овсяных отрубей, чайТелятина на гриле без жираЙогурт, яйцо
6Омлет с сыром, кофеКурица в сметане, чайСтакан молока
7Сырники и чайСуп из рыбы, отрубный хлебКуриный шашлык и кефир

В качестве перекусов подойдут творог, йогурт, кефир и молоко низкой жирности.

 

Меню на второй фазе может быть следующим:

ДеньЗавтракОбедВечер
1Глазунья с ломтиками ветчины, зеленый чайРыба в горчичном маринадеСырники, йогурт
2Яйцо вареное, салат из огурцов и помидоровОвощной суп с фрикадельками, кефирЖаркое из овощей, кусочек вареной куриной грудки
3Йогурт с отрубями, чайКотлеты из рыбы с зеленьюСалат с консервированным тунцом, кефир
4Творог, зеленый чайТушеная капуста, ветчинаМинтай в духовке с овощами
5Йогурт с отрубямиСемга запеченная с лимономКуриная грудка, зеленый чай
6Омлет с овощным салатомСуп с брокколи и цветной капустойСалат из свеклы и моркови, кефир
7Пудинг из творога, кофеРубленая куриная котлета, йогурт с отрубямиФиле кеты тушеное

 

Рацион в закрепляющей фазе выглядит следующим образом:

ДеньУтромВ обедВечернее время
1Творожное суфле, зеленый чайУха из горбуши, хлебцы из отрубей, 200 г фруктовМясо с картошкой запеченное
2Сырники запеченные, кофейный напитокСолянка мясная, хлебцы из отрубей, 200 г ягодОвощная нарезка, куриная котлета, чай
3Творог с ягодами, травяной отварУха из рыбы, кофе, 150 г яблок и грушМясо со специями в духовке, кефир
4Хлебец с плавленым сыром, чайКуриный бульон и 2 вареных яйцаМорепродукты отварные, йогурт
5Глазунья, йогурт с добавлением отрубей, кофеСуп с фрикадельками, овощной салат, ягодыРыба с овощами на гриле, кефир
6Яичница, хлебцы и кофеМясная солянка, творог с фруктамиМясо на углях, салат из овощей
7Пластинки слабосоленой семги с хлебцем, вареное яйцо и кофеКотлеты из индейки, овощи тушеные, 100 г ягодОвощи на пару, рыба вареная

Раз в 7 дней разрешено выпить бокал вина.

Интересные рецепты

Допустимо включить в свое меню нижеприведенные рецепты.

Солянка для фазы Атаки

Необходимые продукты:

  • 6 оливок;
  • 4 маринованных огурца;
  • средняя морковь;
  • копченая курица;
  • лук;
  • 30 г каперсов;
  • соль и перец;
  • 3 ст.л. томатной пасты.

Приготовление:

  • Тертую морковь и нарезанный лук обжаривают в масле 10 минут.
  • Кладут кусочки курицы и готовят 2 минуты.
  • Обжаривают продукты вместе с нарезанными огурцами, оливками и каперсами 2 минуты.
  • Добавляют томатную пасту, специи и соль с перцем.
  • Вливают 1,5л воды.

Варят солянку 40 минут до полной готовности.



Салат с морепродуктами

Для приготовления морского салата понадобятся следующие продукты:

  • 2 кальмара;
  • 2 яйца;
  • немного красной слабосоленой рыбы;
  • натуральный йогурт.

Рецепт:

  • Кальмары очищают и отваривают в течение 3-4 минут.
  • Вареные яйца нарезают кубиками.
  • Добавляют к ним нашинкованные кальмары, кусочки красной рыбы.

Все ингредиенты перемешивают с натуральным йогуртом.

Сырники с отрубями

Для вкусного завтрака подойдет рецепт сырников. Их делают из следующих компонентов:

  • 5 ст. л. овсяных отрубей;
  • 3 ст. л. заменителя сахара;
  • щепотка ванили;
  • 500 г творога;
  • 3 крупных яйца.

Способ приготовления:

  • Все ингредиенты смешивают между собой.
  • Формируют сырники и выкладывают на антипригарную сковороду. Масло добавлять не нужно.
  • Накрывают посуду крышкой и обжаривают 3-4 минуты с каждой стороны.

Подают сырники со сметаной низкой жирности.

Отзывы о диете Дюкана

Те, кому удалось похудеть на диете Дюкана, отмечают явные преимущества способа:

  • Результат дает о себе знать довольно быстро. Он мотивирует на дальнейшие достижения.
  • За год можно сбросить до 40 кг.
  • Вся предлагаемая пища полезная и вкусная.
  • Диета подходит практически всем.
  • Чувство голода не беспокоит.
  • Рецепты понравятся всем членам семьи.
  • Нет необходимости считать калории или сильно ограничивать себя в еде.

У некоторых девушек появились побочные эффекты в виде запоров и повышенного уровня холестерина. Поэтому перед началом диеты стоит проконсультироваться с доктором.

Как пользоваться онлайн калькулятором

калькулятор калорийАвтор диеты предлагает всем желающим воспользоваться специальным калькулятором, который поможет в составлении грамотного рациона и режима питания. Необходимо лишь заполнить поля формы, указав возраст, вес, рост и степень ежедневной активности. В результате можно получить следующие параметры:

  • величину оптимального веса;
  • индекс массы тела;
  • наличие лишних килограммов.

Калькулятор также покажет, сколько времени надо уделить каждой фазе.

Конькова Валерия

Конькова Валерия

Beauty-эксперт, специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни, мама 2 детей, автор сайта Poudre.ru. На протяжении долгих лет успешно помогает мужчинам и женщинам выглядеть красиво!


Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о