Банановая диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Банановая диета для похудения: меню, отзывы и результаты
  • Продолжительность

    7 дней

  • Эффективность

    2-6 кг

  • Сложность

    средняя

  • Разнообразие рациона

    среднее

  • Рейтинг

    4.5

  • Стоимость

    до 15000 руб.

Бананы — щедрый источник витаминов и микроэлементов. Большинство диет запрещают употребление этого фрукта, поскольку в нем содержится много крахмала и калорий. Но составленная правильно схема питания на бананах способна очень быстро снизить вес и при этом улучшить состояние здоровье.

Немного истории

Первые упоминания о банановой диете появились в 1995 году в Англии. Журналист Клиффорд Турлоу написал книгу «Удивительная банановая диета», где осветил свою историю похудения. Без строгих ограничений и усиленных занятий спортом, он сбросил 5 кг за месяц. Британец заменил всего лишь одно блюдо из дневного рациона на бананы и добавил ежедневную часовую прогулку.

В 2008 г. о чудесных свойствах банановой диеты узнали в Японии благодаря поразительной истории похудения Хитоши Ватанабе. Его жена Сумико придумала диету, основанную на бананово-рисовых завтраках. В результате Хитоши удалось сбросить 17 кг. Позже он выпустил книгу «Утренняя банановая диета», в которой подробно описал свой опыт похудения.

Мировую славу банановой диете в 2010 г. принесла американка Фрили, похудевшая на 20кг. Она создала свой блог под названием «30 бананов в день» и ежедневно делилась ощущениями со своими зрителями. Кроме того, Фрили написала об этом книгу и часто выступала в вечерних телепередачах.

Банановая диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Полезные свойства

Бананы — обладают уникальным составом. В них содержатся витамины В1, В2, В6, С, РР, пектин, бета-каротин, а также кальций, магний, калий, железо, фосфор, натрий, фтор, фруктоза и клетчатка. Длинный список ценных веществ оказывает не менее разнообразное полезное воздействие на организм:

Банановая диета для похудения: меню, отзывы и результатыБанановая диета для похудения: меню, отзывы и результаты

  • укрепляет иммунитет;
  • активно сжигает жировые отложения;
  • выводит токсины и лишнюю жидкость;
  • нормализует стул;
  • замедляет процессы старения клеток;
  • улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  • ускоряет метаболизм;
  • стабилизирует работу нервной системы;
  • улучшает качественный состав крови;
  • сжигает лишнюю глюкозу;
  • выравнивает гормональный баланс;
  • улучшает мозговую деятельность, повышает концентрацию внимания.

Регулярное употребление бананов оказывает отличную профилактику заболеваниям глаз, позвоночника и суставов.

Кроме того, следует отметить ряд преимуществ банановой диеты, что выгодно выделяет среди других способов похудения:

  • фрукт удобно носить с собой, он продается в каждом продуктовом магазине;
  • кушать можно где и когда угодно, приборы и особые приготовления для этого не нужны;
  • банан моментально насыщает энергией;
  • употребление спелых фруктов уменьшает желание кушать сладкое и мучное.

Банан отличается высокой калорийностью, но его энергетическая ценность в три раза меньше сдобной булочки. Мякоть среднего фрукта весом 120 гр. содержит 100 калорий. Соответственно, чтобы набрать дневную норму, необходимо съесть не меньше 20 штук.

Кому подходит диета

Бананы не только помогут похудеть, но и окажут лечебное воздействие при следующих заболеваниях:

  • язва, гастрит;
  • болезни ЖКТ;
  • нарушения кровообращения;
  • заболевания печени и желчевыводящих путей;
  • пониженный уровень сахара в крови.

Банановая диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Фрукты удивительным образом помогают справиться с депрессией. Даже врачи рекомендуют включать их в меню для улучшения настроения и борьбы со стрессом. Таким чудесным свойством их обеспечивает высокая концентрация магния, калия и триптофана — элементов, формирующих ощущение спокойствие и счастья.

Противопоказания

Чтобы получить пользу от банановой диеты надо любить этот фрукт, в противном случае весь процесс похудения превратиться в пытку и будет сопровождаться плохим настроением. Состояние стресса, которое испытывает организм еще больше усугубиться, и диета не принесет хороших результатов.

Банановое питание категорически запрещено при таких заболеваниях:

доктор врач

  • варикозное расширение вен;
  • сахарный диабет;
  • патология почек;
  • метеоризм;
  • расстройство пищеварения;
  • хронические заболевания органов ЖКТ;
  • ожирение тяжелой степени;
  • тромбофлебит;
  • индивидуальная непереносимость продукта.

Большая концентрация сахарозы в экзотических фруктах делает их опасными для больных, недавно перенесших инфаркт или инсульт.

Однообразие в пище противопоказано людям, страдающим дефицитом витаминов или минералов. Ограничения могут вызвать слабость, истончение костной ткани и понижение общей сопротивляемости организма.

Какие бананы выбирать

Банановая диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Лучше всего подойдут спелые, не перезрелые фрукты. Кожура должна быть красивой, желтой и тонкой.

Незрелые бананы содержат много крахмала, который доставляет трудности в работе кишечника. Их употребление может вызвать нарушение пищеварения и метеоризм.

Сушеные бананы тоже не подходят, так как их калорийность составляет 365 калорий.

Строгая диета на 3 дня

Такой вариант подойдет тем, кто желает быстро привести себя в порядок перед предстоящим мероприятием. Всего лишь за 3 дня жестких ограничений можно похудеть на 5 кг.

Ежедневно разрешается съедать 4 банана, немного зелени, ягод и выпивать суточную норму воды. Количество и время приема пищи каждый устанавливает индивидуально, но превышать отведенный объем на день нельзя.

Можно съедать по одному банану каждые 2-3 часа, тогда не возникнет чувство голода, и порции распределятся равномерно. Воду следует пить не менее, чем за час до или через 1-1,5 часа после приема пищи.

Существует щадящий вариант трехдневной диеты. Он увеличивает дневную порцию бананов до 1,3 кг и допускает питье несладкого зеленого чая. Можно разнообразить рацион небольшой порцией каши и отварного постного мяса или рыбы. Питание должно быть равномерно разделено на 5 раз.

Меню щадящей трехдневной диеты

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 день Овсянка с бананом Банан Отварная индейка и банан Банан Банан и клюква
2 день Банан и зеленый чай Банан Отварная белая рыба и банан Банан Гречневая каша и банан
3 день Овсянка и банан Банан Отварное куриное филе и банан Банан Банан и зеленый чай

Чтобы не выйти за пределы допустимого калоража, необходимо внимательно следить за энергетической ценностью съеденной пищи. Рассчитать индивидуальную норму калорий на день для похудения можно при помощи следующего калькулятора:

https://poudre.ru/onlajn-kalkulyator-kalorij-dlya-pohudeniya-dlya-zhenshhin/

Семидневная банановая диета

Меню на неделю тоже может быть в двух вариантах: строгое и щадящее.

Строгая схема мало отличается от трехдневного ограниченного питания. Каждый день разрешается съедать до 1,5 кг бананов, два вареных яйца всмятку и пить зеленый чай.

Банановая диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Более разнообразные рационы могут быть построены на добавлении яблок, молокопродуктов или сырых овощей. Хорошо действует и переносится сытная белково-банановая диета. Ее легко выдержать без срывов. За 7 дней такого питания можно похудеть на 7 кг.

Меню белково-банановой диеты на неделю

Завтрак Перекус Обед Ужин
Понедельник Банан и кофе Йогурт Фруктовый салат с бананом и стакан свежевыжатого морковного сока Апельсин и банан
Вторник Тосты из цельнозернового хлеба и банан Творог Яйцо всмятку, банан и авокадо Нежирный творог и банан
Среда Банан и зеленый чай Горсть орехов Овощной салат с оливковым маслом и банан Паровой омлет, свежая морковь и банан
Четверг Нежирный творог и банан Зеленый чай Куриный бульон, помидор и банан Свежевыжатый томатный сок, банан
Пятница Овсянка и банан Кефир Отварная брокколи, гречка и банан Банановое пюре с кефиром
Суббота Вареное яйцо, банан и зеленый чай Яблоко Диетическая рыба на пару, свежая морковь и банан Грейпфрут и банан
Воскресенье Омлет на пару и банан Банановое смузи Отварное филе индейки, овощи и банан Запеченная тыква и банан

Для такого питания молочная продукция подбирается с минимальной жирностью. Обезжиренную лучше не употреблять, так как в ней мало пользы.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы полученный результат радовал, как можно дольше, и потерянные килограммы не вернулись, диетологи рекомендуют выходить из диеты правильно.

Банановая диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Для этого необходимо:

  • исключить вредную пищу на максимально возможный срок;
  • первые три дня ужинать только бананом;
  • не злоупотреблять мучными и кондитерскими изделиями;
  • спать минимум 8 часов;
  • ежедневно гулять на свежем воздухе;
  • заниматься физическими упражнениями.

Если худеть на бананах было легко, не возникало чувства дискомфорта, можно устраивать раз в неделю разгрузочные банановые дни. Они помогут насыщать организм полезными веществами и сохранять хорошую физическую форму.

Банановая диета — эффективная экспресс-методика, которая действует быстро и безотказно. Она помогает сбросить лишние килограммы, улучшить настроение, внешний вид и здоровье.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x