Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов

Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов, какие правила составления рациона и от каких продуктов стоит отказаться? Меню кормящей матери в первый месяц после родов в данной статье!

Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов

Грудное молоко уникально и не имеет аналогов. В нем содержится около 500 полезных компонентов, необходимых малышу. Оно защищает от заболеваний, способствует быстрому росту и развитию ребенка, нормальному пищеварению, укреплению иммунитета. В первый месяц после родов матери нужно особенно тщательно следить за правильностью и сбалансированностью рациона, поскольку от этого зависит здоровье и настроение ее малыша.

Значение правильного рациона в период грудного вскармливания

Особый режим питания во время лактации является важным по следующим причинам:

Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов1

Питание матери влияет на состав витаминов, минералов и питательных веществ, которые поступают с молоком в организм новорожденного.

2

Грамотно составленный рацион способствует выработке молока, продлевает период лактации, способствует более долгому кормлению грудью.

3

Правильно подобранные продукты позволяют уберечь новорожденного от проблем с пищеварительной системой и аллергии.

4

От тех продуктов, которыми питается кормящая мать, зависит вкус молока.

Почему важен первый месяц после родов

Первый месяц после родов является особенным для матери и крохи по 2 причинам.

Во-первых, ослабленный организм женщины должен восстановиться после нагрузки, стресса и лекарств. Постепенно налаживается грудное вскармливание. Поэтому стоит придерживаться особой диеты, отказаться от тяжелой пищи.

Во-вторых, новорожденный адаптируется к окружающему миру и тоже находится в состоянии стресса. Чтобы помочь ему привыкнуть к новым условиям, важно выбрать щадящее питание.

Основные принципы диеты во время кормления грудью

  • Питаться сбалансированно и разнообразно.
  • Изучать состав покупных продуктов на упаковке. Предпочтение стоит отдать натуральным.
  • Следить за питательностью рациона. Чтобы грудничок правильно развивался, набирал вес, женщине следует увеличить употребляемое количество калорий. Суточная норма составляет 3000 – 3200 Ккал.
  • Избегать недоедания: в молоко не поступают в достаточном количестве полезные компоненты, и оно меняет вкус.
  • Не стоит переедать. Неумеренное поглощение пищи отразится на фигуре матери и самочувствии новорожденного.
  • Отдать предпочтение не простым углеводам, а здоровым продуктам, насыщенным витаминами.
  • Вместо жарки варить, тушить и запекать, готовить блюда в пароварке или духовке.
  • Питаться небольшими порциями 5 – 6 раз в день, примерно за полчаса до кормления ребенка.
  • Употреблять достаточное количество жидкости.
  • Уделить внимание продуктам, способствующим лактации.

//www.youtube.com/watch?v=yWQ-0ptRBG4

Продукты, от которых стоит отказаться

Во избежание аллергии и проблем с животиком в период кормления грудью следующие продукты должны быть под запретом:

  • содержащие красители и усилители вкуса;
  • полуфабрикаты (колбаса, сосиски и т. д.);
  • солености;
  • копчености;
  • консервы;
  • продукты с большим содержанием сахара;
  • шоколад и арахис;
  • пирожные и торты;
  • острая еда и пряности;
  • чипсы;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • кофе, какао, крепкий чай, квас;
  • виноград, цитрусовые, красные фрукты, ягоды и сок из них;
  • капуста;
  • грибы;
  • бобовые (нут, чечевица, горох, фасоль);
  • морепродукты (раки, креветки и т. д.).

Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов

В чем нужно себя ограничить

Некоторые полезные продукты в период лактации стоит употреблять осторожно. На первое время от них лучше отказаться, а вводить в меню постепенно, наблюдая за состоянием крохи:

  • Коровье молоко. Его стоит кипятить (лучше добавлять в чай или наполовину разводить водой), поскольку у малыша может проявиться метеоризм и аллергия на животный белок. Иногда приходится заменить коровье молоко козьим.
  • Куриные яйца. Предпочтительнее перепелиные, они реже вызывают аллергические реакции.
  • Яркоокрашенные овощи (свекла, томаты, баклажаны и т. д.).
  • Дрожжевые изделия.
  • Рыба. Ее рекомендуют включать в меню не чаще 2 раз в неделю.


Диетическое питание в первые недели после родов

Если было кесарево сечение, то в первые 24 часа после операции нежелательно принимать пищу. Можно пить кипяченую либо негазированную минеральную воду (не более 1,5л в день). На второй и третий день допустимы небольшие порции низкокалорийной еды: куриный бульон, обезжиренный творог, натуральный йогурт, картофельное пюре с паровой котлетой.

Затем можно перейти на диетические блюда:

доктор врач

  • овощные супы и рагу (из картофеля, лука, кабачков);
  • кисломолочные продукты (нежирный творог, кефир, натуральный йогурт без наполнителей, адыгейский сыр);
  • каши на воде;
  • нежирные белковые блюда (отварная говядина и курица);
  • фрукты (зеленые яблоки, груши, бананы);
  • бездрожжевой черный и серый хлеб.

Разрешены также макароны твердых сортов. Все овощи и фрукты, которые поступают в организм матери, должны быть термически обработаны. Их лучше отваривать или запекать.

Питание на 2–4 неделе после родов

Когда организм ребенка немного адаптируется к новым условиям в рацион можно постепенно добавлять новые продукты:

  • сливочное и растительное масло;
  • рыбу;
  • нежирную свинину;
  • перепелиные яйца.

Продукты стоит вводить поочередно, с интервалом в 3 дня.

Питьевой режим

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

В первые недели после родов очень важно употреблять достаточное количество жидкости. Это выводит из организма шлаки и повышает лактацию. Дневная норма составляет не менее 2 л. Можно пить:

  • чистую воду;
  • компоты из сухофруктов;
  • отвар из плодов шиповника;
  • травяные чаи, предназначенные для кормящих;
  • некрепкий черный или зеленый чай с молоком;
  • натуральные соки из яблок и груш.

Продукты для усиления лактации

Снижение количества молока может вызвать беспокойство у кормящей матери. Нормализовать его выработку помогают:

  • теплые травяные чаи с мелиссой, тмином, фенхелем, анисом, укропом;
  • слабо заваренные черный или зеленый чай с молоком;
  • кисломолочные продукты (йогурт и кефир);
  • семечки;
  • брынза;
  • пивные дрожжи.

Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов

Примерное меню кормящей матери в первый месяц после родов

Кормящей матери необходимо питаться регулярно. Количество приемов пищи должно быть не меньше 5.

На завтрак можно выбрать один из следующих вариантов:

  • рисовая каша с сухофруктами, чай с печеньем;
  • ячневая каша, чай с молоком;
  • гречневая каша на молоке, настой шиповника;
  • пшенная каша со сливочным маслом, зеленый чай с диетическим хлебцем;
  • овсяная каша, компот из сухофруктов.

Для второго завтрака подойдут:

  • нежирный творог со сметаной;
  • овощное рагу;
  • сырники;
  • творожная запеканка;
  • фруктовое пюре с яблоками, грушами, бананами.

Обед:

  • овощной суп, картофельное пюре с паровой котлетой;
  • куриный суп, отварной картофель с рыбой;
  • суп с фрикадельками, макароны с котлетой;
  • рыбный суп с рисом, овощное рагу;
  • овощной суп-пюре, курица с рисом.

Полдник:

  • сырники;
  • творожная запеканка;
  • фруктовый салат;
  • йогурт, ряженка или кефир с печеньем.

Ужин:

  • запеченная рыба с картофелем;
  • макароны с сыром;
  • картофельное пюре с куриными котлетами на пару;
  • овощное рагу с тушеным мясом;
  • тефтели или курица с гарниром.

Для перекусов подойдут сухофрукты (инжир, чернослив, курага), семечки, сухари. Не стоит забывать и о соблюдении питьевого режима.

В первые недели жизни ребенка необходимо особенно тщательно составлять меню, выбирая ту пищу, которая не вызовет проблем с животиком и не поспособствует возникновению аллергической реакции. Используя разрешенные продукты, можно приготовить простые, питательные и полезные блюда, сделать рацион вкусным и разнообразным.

Конькова Валерия

Конькова Валерия

Beauty-эксперт, специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни, мама 2 детей, автор сайта Poudre.ru. На протяжении долгих лет успешно помогает мужчинам и женщинам выглядеть красиво!


Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о