Как не набрать лишний вес во время беременности?

Как не набрать лишний вес во время беременности? Как правильно составить меню на неделю и подобрать физические упражнения? Что делать, если лишний вес уже есть? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Как не набрать лишний вес во время беременности?

За все время вынашивания плода женщина должна набирать около 8-10 кг. В этот период важно соблюдать принципы сбалансированного рациона и думать о здоровье. В противном случае роженице грозят патологии и госпитализация. Узнаем, как избежать проблем с лишним весом при беременности.

Чем опасен лишний вес

В период вынашивания малыша лишний вес является не только проблемой внешности. Не зря гинекологи ругают будущих мам за каждый набранный килограмм. Из-за избыточной массы возникают следующие проблемы:

Как не набрать лишний вес во время беременности?

  • сахарный диабет;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • отеки;
  • слабость и усталость;
  • спинные боли;
  • геморрой;
  • гестоз;
  • варикозное расширение вен;
  • гипертония;
  • диспноэ.

Подобные патологии вызывают гипоксию у ребенка в утробе, ожирение младенца. Для малыша лишний вес опасен неврологическими недугами, родовыми травмами, нехваткой полезных веществ.

Беременность в этом случае протекает сложнее. Ткани теряют эластичность, есть риск разрывов. Слой жира на животе не дает возможности провести нормальный осмотр с помощью пальпации. Операция при кесаревом сечении будет длиться дольше.

Откуда берется лишний вес

Чтобы не набрать ненужные килограммы, важно понять, откуда они набираются. Чаще всего причинами становятся следующие факторы:

доктор врач

  • употребление вредной пищи;
  • проблемы со здоровьем;
  • ограничение активности;
  • неправильные пищевые привычки (переедание, поздний ужин, отсутствие графика приема пищи, пропуск утреннего завтрака, вредные перекусы);
  • длительное отсутствие стула;
  • ранний токсикоз;
  • водянка (скопление жидкости).

Калькулятор набора веса при беременности по неделям и дням

Точный расчет нормы веса вам поможет сделать наш калькулятор. Просто введите свои параметры, и калькулятор посчитает, если ли у вас избыточный вес и какова ваша норма на текущий момент беременности.

кг илифунтов
кг или фунтов
кг или фунтов

 

Некоторые представительницы прекрасного пола воспринимают беременность как болезнь. Они стараются избегать лишних движений, часто лежат. Таким образом они тратят минимум калорий. Поэтому отсутствие двигательной активности является главной причиной дисбаланса энергии, который провоцирует выход веса из-под контроля.

10 важных правил

Набор массы при беременности – индивидуальная вещь. Средних цифр здесь нет. Некоторые девушки даже худеют в первые два триместра. Узнав об интересном положении, дама начинает есть «за двоих». Чтобы не набрать нежелательный вес, стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

Как не набрать лишний вес во время беременности?

  • Нельзя пропускать завтрак.
  • Важно заранее продумывать меню.
  • Стоит избегать кафе и столовых общественного питания.
  • Необходимо прислушиваться к своему организму.
  • Нельзя употреблять вредные продукты.
  • Надо помнить о физической активности.
  • На ночь наедаться запрещено.
  • Голодать во время беременности нельзя.
  • Разрешенные способы тепловой обработки – варка, запекание и тушение.
  • Соль снижают до 5 г в день.

Если у беременной нет осложнений, ей разрешено заниматься аквааэробикой. Советуют чаще гулять на свежем воздухе.

Чтобы к концу 9 месяца не набрать лишние килограммы, рекомендуют контролировать свой вес с самого начала. Нужно купить весы и взвешиваться каждый день. Это позволит примерно рассчитать прибавку. Для ежедневных подсчетов советуют записывать результаты.



Продукты, провоцирующие лишний вес

Существует еда, которая ведет к набору веса и вредна для любого человека. Беременным запрещено употреблять следующие продукты:

  • газировку;
  • фаст-фуд;
  • чипсы;
  • сухарики;
  • копчености;
  • соленья;
  • колбасы;
  • консервы;
  • острые специи.

Нельзя кушать в сыром виде яйца, рыбу, мясо. Перед употреблением продуктов необходимо обращать внимание на срок годности.

Стоит ограничить количество кондитерских изделий. Повышают газообразование капуста, редис и редька. Чтобы не спровоцировать нарушения в пищеварении, стоит отказаться от подобной пищи, иначе есть риск повышения тонуса матки.

Что можно есть

Основную часть рациона должна составлять полезная пища. Важно обращать внимание на состав каждого продукта. Советуют включать в меню следующие ингредиенты:

  • орехи;
  • семечки сырые;
  • молочные изделия низкой жирности;
  • птицу;
  • красное мясо;
  • морскую и речную рыбу;
  • каши;
  • хлеб с зернами;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • овощные блюда;
  • зеленый и травяной чаи.

Разрешено употреблять до 10 г сливочного масла в день. При выборе мясных продуктов стоит отдавать предпочтение сортам с малой жирностью, сало при этом срезают. Кожу с птицы удаляют.

Идеальным мясом станет баранина без жира. Она позволяет поддерживать уровень гемоглобина в крови. Для улучшения вкуса можно добавлять лист лавра, кунжут, укроп с петрушкой или корицу.

Меню на неделю во время беременности

Ориентировочное меню для беременной на неделю выглядит следующим образом:

ДеньПеред завтракомУтроВторой завтракОбедполдникУжин
1Стакан воды, яблокоСалат из огурцов, помидоров и перцаЧай травяной, кусок сыраРыба из духовки с овощамиРяженкаКартофель, запеченный в сметане, рыба тушеная
2АбрикосыМолочная каша овсяная с ягодамиГалетное печенье, зеленый чайВареное мясо с овощамиЙогуртКотлеты из индейки на пару
3СливыНежирный творог с йогуртомЧай с сухофруктамиОвощной суп, гречкаСнежокКролик тушеный
4Груша, водаТыквенная каша, чайЛомтик брынзы с чаемНежирный борщЯблоко, кружка кефираТунец, салат из томатов и авокадо
5Долька арбузаКомпот, овсянка с фруктамиФруктовое пюреСуп из брокколиСок и орехиСвежий салат, филе курицы
6ВиноградГречневая молочная кашаГорсть курагиКапустный борщКефир и семечкиОвощи свежие и рыба
7КивиОтварные макароны с салатомСалат яблочно-морковныйКуриные биточки и рисДыняКуриная котлета, пюре картофельное

Перед сном можно съесть морковь или яблоко, выпить стакан кефира. От чая лучше воздержаться.



Диеты для беременных

Иногда врач назначает женщине специальную диету со сбалансированным рационом.

Белковая

Диета предполагает рацион, включающий белковые продукты. Будущая мама должна кушать больше яиц, молока и мяса. Исключены хлеб, шоколад, сахар. Интервал между приемами пищи – 3 часа.

В обед и вечером предпочтительно едят белковую пищу. На завтрак кушают углеводы в виде каш. Существует также белково-растительная диета с чередованием овощных, мясных и рыбных дней. Она подходит при незначительных показателях избыточного веса.

Бессолевая

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

Во время беременности соль провоцирует скапливание жидкости. Из-за этого происходит набор веса, развиваются заболевания почек и печени, повышается давление, и появляются отеки. Поэтому важно ограничить употребление соленых продуктов.

Под запретом копченое, жирное, маринады, свинина, кондитерские изделия, острое и кислое. Можно употреблять рыбу, варенье, кефир, нежирную говядину, зелень, фрукты, яйца.

Чтобы продукты не были пресными, рекомендуют использовать морскую соль. Ее сыплют в самом конце приготовления блюда перед подачей.

Разгрузочная

Разгрузочные дни подразумевают ограничение объемов пищи. Основной упор делают на низкокалорийную пищу, помогающую скорректировать вес. За 1 день можно потерять до 1 кг лишнего веса. В сутки употребляют около двух литров воды. Энергетическая ценность должна составлять 1200-1500 ккал.

Разгрузка происходит в один и тот же день 1 раз в неделю. Едят неспешно и тщательно пережевывают. Дневную порцию продуктов разделяют на несколько трапез.

Самыми полезными разгрузками считаются дни, в которые допустимо кушать следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • рис;
  • гречку;
  • кефир.

Рыбные и мясные разгрузочные дни используют с особой осторожностью. При патологиях почек, сердца и сосудов они противопоказаны.

Активные занятия для беременных

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Отличной профилактикой лишнего веса станут активные занятия. Во время беременности разрешены гимнастика, зарядка на фитболе, плавание в бассейне, йога, пилатес. При грамотном подходе они принесут пользу.

Кроме лишнего веса уходят и другие проблемы:

  • чувство тошноты;
  • трудности с дефекацией;
  • судороги;
  • болевые ощущения в спине.

Во время тренировок улучшаются психическое состояние и кровообращение. Если у женщины есть проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Обычно к противопоказаниям относятся:

  • повышенное артериальное давление;
  • вынашивание более 1 плода одновременно;
  • кровотечения;
  • маловодие.

Не разрешается заниматься верховой ездой, ездой на велосипеде и прыжками. Запрещены экстремальные виды тренировок.

Рекомендовано ограничить себя от стрессовых ситуаций и общаться с приятными и позитивными людьми. Депрессия и нервные перенапряжения лишь усиливают аппетит, провоцируя негативные последствия в виде токсикоза и разного рода заболеваний.

Конькова Валерия

Конькова Валерия

Beauty-эксперт, специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни, мама 2 детей, автор сайта Poudre.ru. На протяжении долгих лет успешно помогает мужчинам и женщинам выглядеть красиво!


Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о