Cколько калорий сжигается на степпере: калькулятор

Укажите свой вес (в кг.)
Время: 5 мин 10 мин 20 мин 30 мин 45 мин 60 мин
Энергия (ккал.) 44.92 89.83 179.67 269.5 404.25 539
Укажите время занятий (в мин.)

Главный показатель интенсивности занятий –  уровень пульса. Если не забывать следить за этим показателем, можно контролировать оптимальный для вас уровень нагрузок, который позволит максимально эффективно сжигать калории. Стоит следить за тем, чтобы он не превышал своего пикового показателя. Расчеты  проводятся по такой формуле: 220 минус ваш возраст. К примеру, для здорового 40-летнего мужчины пиковое значение будет: 220 – 40 = 180 ударов в минуту, а границы пульсовой зоны буду выглядеть таким образом:

  • Нижняя граница аэробной зоны: 180 х 60% = 108 ударов в минуту
  • Верхняя граница аэробной зоны: 180 х 80% = 144 удара в минуту

Иными словами, для здорового мужчины 40 лет, занятия на степпере будут наиболее эффективными и безопасными при пульсе от 108 до 144 ударов в минуту. Стоит помнить, что максимально эффективное сжигание калорий начинается при нагрузке в 70-80% от максимального уровня пульса. Этот процесс начинается приблизительно через 30-40 минут после начала тренировки, уже после того, как в организме расщеплятся углеводы.

Какой режим тренировок стоит выбрать

Самый оптимальный режим для среднестатистического здорового человека – 3-4 занятия в неделю, длительностью около часа. При таких тренировках калории сжигаются максимального эффективно, увеличивается запас выносливости, развивается и укрепляется мускулатура. Если вы уже сейчас в хорошей форме – вы можете увеличить количество тренировок, чтобы поддерживать тонус. Но независимо от формы важно полностью отдыхать от тренировок хотя бы один день в неделю, лучше – два.
Если вы не в очень хорошей форме и только начинаете – продолжительность занятий можно уменьшить до 15-30 минут, для начала этого хватит. Со временем нагрузку стоит увеличить. Порядок занятий в случае процесса реабилитации после получения травм назначает квалифицированный врач в индивидуальном порядке.

Сколько калорий сжигается на степпере за час

Количество сжигаемых при тренировках калорий – важный аспект при выборе тренажера, зависит этот процесс от нескольких факторов:

  • вес человека, его комплекция;
  • установленные нагрузки;
  • время занятий;
  • интенсивность проводимых упражнений.

Все кажется довольно простым, но рассчитать точное количество сжигаемых калорий за единицу времени для себя – довольно сложно. Для получения точных и правильных показателей лучше всего обратиться к специалисту, который все рассчитает и подберет для вас максимально эффективный план тренировок.

К примеру: обычный здоровый человек весом 65 килограмм, при занятии на классическом степпере, будет сжигать около 325 ккал за один час занятий.

Это число зависит как от ваших индивидуальных параметров, так и от степпера, который вы используете.

Сколько калорий сжигается на степпере 30 минут

Произвести такой расчет довольно просто: возьмем уже упомянутого здорового среднестатистического человека весом 65 килограмм, который сжигает за час занятий приблизительно 325 ккал. Для того, чтобы узнать количество сжигаемых калорий за пол часа достаточно разделить это число на два, и получается около 162 ккал за 30 минут занятий.

Сколько калорий сжигается на степпере 10 минут

Рассчитать этот показатель тоже довольно просто, при условии, что человек здоров и при расчете от среднего веса в 65 килограмм получаем такие цифры – за 10 минут занятий сжигается приблизительно 54 ккал.

Как правильно проводить тренировки на степпере

Правильная тренировка на степпере разделяется на 3 основные фазы:

  1. Разогрев. Неважно, насколько вы спортивны и развиты, начинать занятие всегда стоит с 5-10 минут разминки и «подогрева». Это позволит не просто повысить эффективность тренировок и улучшить результат, но также и предотвратить повреждение мышц и растяжение связок. Для улучшения правильной и эффективной циркуляции крови и разогрева мышц перед тренировкой проводят следующие упражнения на растяжку:
  • задней поверхности бедра;
  • подколенных сухожилий;
  • икроножных мышц;
  • квадрицепсов;
  • приводящих мышц бедра.
  1. Фаза оптимальной активности. Всегда стоит начинать с неторопливого шага, постепенно увеличивать скорость и нагрузку, спину нужно держать ровно. На степперах со стойкой эффективным упражнением является шаг с глубоким наклоном корпуса. Шагайте в том темпе, который для себя выбрали, контролируйте нагрузки – не забывайте держать уровень пульса в максимально эффективной зоне, если же он превышает эти показатели – постепенно уменьшите нагрузки, до момента возвращения пульса к границам эффективности. Последние 5-10 минут тренировки проводятся с максимальным усилием и усердием, но все равно не стоит забывать о пиковых значениях пульса.
  2. Восстановление. Последняя и важная стадия тренировки. Последние 5 минут тренировки шагайте медленно, размеренно, не забывайте глубоко дышать. Если пульс не вернулся в норму после 1,5 минуты после завершения тренировки – стоит задуматься над тем, чтобы снизить уровень нагрузок.

Для максимально эффективных тренировок стоит помнить, что тренажер нужно установить правильно, заниматься лучше в специальной спортивной одежде и обуви, стоит следить за верным положением стопы, соблюдать вышеупомянутые фазы тренировок, контролировать пульс и дыхание.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x