Cколько калорий сжигается при уборке: калькулятор

Cколько калорий сжигается при уборке: калькулятор
Укажите свой вес (в кг.)
Уборка квартиры
Время: 5 мин 10 мин 20 мин 30 мин 45 мин 60 мин
Энергия (ккал.) 44.92 89.83 179.67 269.5 404.25 539
Уборка дома
Время: 5 мин 10 мин 20 мин 30 мин 45 мин 60 мин
Энергия (ккал.) 44.92 89.83 179.67 269.5 404.25 539
Уборка снега
Время: 5 мин 10 мин 20 мин 30 мин 45 мин 60 мин
Энергия (ккал.) 44.92 89.83 179.67 269.5 404.25 539
Укажите время уборки (в мин.)

Уборка дома – великолепная возможность совместить приятное с полезным – навести порядок, создать уют, но, при этом, сжечь калории. Чтобы избавиться от лишних килограмм, достаточно посвящать этому делу от 1 до 2 часов каждый день. Работать по дому рекомендуется интенсивно, в хорошем темпе. Лучше надеть для этого удобную одежду и включить бодрую музыку.

Сколько калорий сжигается при уборке дома

Чтобы каждый день сжигать калории, достаточно выполнять привычные дела. Но, чтобы этот процесс принес больше пользы, рекомендуется соблюдать определенный порядок действий:

  1. Мытье посуды. Это отличная разминка. Пока руки работают, ноги не должны оставаться без дела. Можно поочередно вставать на носочки и опускаться вниз или слегка пританцовывать. За 30 минут такого занятия можно сжечь от 50 до 70 калорий.
  2. Вытирание пыли. Во время такой приборки задействуется практически все тело – руки, плечи, пресс и ноги. Для усиления эффективности рекомендуется чаще делать наклоны, чтобы промыть тряпку в ведре, вставать на стул, чтобы дотягиваться до высоких поверхностей и приседать. За час такой «тренировки» будет израсходовано до 130-150 калорий.
  3. Мытье пола. Работая со шваброй, отлично тренируются ноги и мышцы пресса. В процессе можно делать выпады и приседания. Всего за час такой активной деятельности можно сжечь до 230-240 калорий.
  4. Выбивание ковра. Если в доме есть много ковров, то можно привести их в порядок – выбить пыль. Всего30 минут такой деятельности избавят от 250-300 калорий.

Таким образом, обычная поддерживающая уборка в частном доме поможет сжечь от 200 до 400 калорий, а генеральная – от 300 до 700. Конечно же, многое зависит от интенсивности и темпа. Много калорий позволяет сжечь работа на земельном участке – от 40 до 70 за 10 минут.

Сколько калорий сжигается при уборке квартиры

Привычные дела в квартире также приносят пользу. Конечно же, площадь здесь заметно меньше, чем в частном доме. Однако, если ежедневно уделять порядку 1-2 часа, то уже через месяц можно заметно подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов.

Вид деятельности Расход калорий за 10 минут
Уборка постели 15
Мытье посуды 17
Глажка белья 27
Подметание или мытье полов 35
Ручная стирка 45
Мытье окон 30

Конечно же, ежедневный женский труд – приготовление блюд для любимой семьи. За 1 час чистки овощей, нарезание продуктов, взбивание, помешивание сжигается от 150 до 200 калорий.

На заметку!

Чтобы принести еще больше пользы для тела, рекомендуется во время уборки создать эффект сауны. Для этого необходимо предварительно принять горячий душ, нанести на тело маску плотным слоем и обмотаться пищевой пленкой.

Сколько калорий сжигается при уборке снега

Уборка снега – отличная кардионагрузка для всего тела. Во время нее задействуются мышцы спины, рук, плеч и пресса. Однако такое занятие может быть травмоопасным. Чтобы не причинить вреда здоровью, рекомендуется соблюдать несколько правил:

  • требуется, чтобы спина всегда была прямой;
  • чтобы набрать снега нужно слегка присесть, а затем, выпрямить ноги, они должны принимать на себя основной вес груза;
  • чтобы сбросить снег, рекомендуется разворачиваться всем корпусом;
  • для работы лучше выбрать лопату, оснащенную длинным черенком.

Для здоровья и для похудения лучше не брать много снега за один раз, а делать больше движений лопатой. Таким образом, получится функциональная тренировка, которая заменит поход в тренажерный зал За 1 час работы в активном темпе можно сжечь от 500 до 800 калорий.

Сколько калорий сжигается при уборке квартиры за 1 час

Расход калорий при уборке квартиры зависит от многих факторов. Среди них – вид деятельности и интенсивность действий. Немаловажным фактором является и вес человека. Чем он больше, тем больше организм расходует энергии на осуществление движений.

Вес человека (кг.) Примерный расход калорий за 1 час уборки
50-60 180-200
60-70 200-210
70-80 210-230
80-90 230-250
90-100 250-270

Однако, чтобы добиться еще большей эффективности, рекомендуется во время наведения порядка в квартире использовать несколько хитростей:

  1. Во время уборки пола, каждый раз рекомендуется делать глубокий выпад вперед, чтобы сделать движение шваброй или пылесосом. При этом рекомендуется напрягать ягодицы. Если необходимо ополоснуть тряпку в ведре, требуется сделать присест. Спина должна всегда оставаться ровной.
  2. Если необходимо протереть пыль с полок, находящихся над головой, рекомендуется периодически вставать на цыпочки. Это очень хорошая тренировка для икроножных мышц. По возможности, можно оставаться стоять на одной ноге, а вторую, при этом, следует отводить в сторону и назад.
  3. Во время мытья полов лучше не садиться на ноги, а стоять на четвереньках и выполнять движение из йоги «кошка», округляя и выпрямляя спину. В этом случае, будут задействованы мышцы ягодиц, а также спины и пресса.

Также опытные хозяйки советуют делать, как можно больше движений. Например, не использовать корзину для белья, а поочередно доставать белье из стиральной машинки и развешивать.

Уборка квартиры или частного дома – это то, чем ежедневно занимаются домохозяйки. Несколько простых правил позволят сделать этот род деятельности максимально эффективным для здоровья и тела.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x