Калькулятор для расчета суточной нормы калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора

Грамотно рассчитанная норма калорий помогает получить оптимальный баланс между насыщением энергией с едой и ее расходом в результате движений. Чтобы избежать погрешностей, лучше применять специально разработанные калькуляторы, учитывающие индивидуальные характеристики человека.

Сегодня актуальна формула Миффлина-Сан Жеора, которая показывает нужное число килокалорий в день для определенного индивидуума. Она придумана диетологами из Америки свыше 13 лет назад в результате долгих и многочисленных исследований. Рассмотрим два варианта этого расчета. Стоит учесть, что формула не подходит детям до 13 лет и лицам старше 80 лет.

Укажите свой пол
Укажите свой возраст (полных лет)
Укажите свой вес (в кг.)
Укажите свой рост (в см.)
Выберите уровень физической активности

Легкая формула Миффлина-Сан Жеора

Чтобы вычислить суточную норму калорий у мужчин, необходимо произвести следующие действия:

  • показатель на весах в килограммах умножить на 10;
  • прибавить рост в сантиметрах, помноженный на 6,25;
  • вычесть возраст в годах, помноженный на 5;
  • прибавить цифру 5.

Для девушек расчет выглядит следующим образом:

  • показатель весов в килограммах надо умножить на 10;
  • рост в сантиметрах, перемноженный на 6,25, прибавляют к полеченному значению;
  • вычитают возраст в годах в пятикратном размере;
  • отнимают 161.

Чтобы получить более точную информацию, стоит обратиться к доработанному варианту формулы.

Сложная формула Миффлина-Сан Жеора

Для начала нужно вычислить свой уровень активности (А):

  • 1,2 –работа без значительных усилий;
  • 1,375 – низкий уровень активности, периодические тренировки и насыщенный стиль жизни;
  • 1,55 – умеренная степень активности, тренировки около 1 часа 3-4 раза в неделю;
  • 1,7 – усердная активность, спортивные занятия до 7 раз в неделю;
  • 1,9 – экстремальные энергозатраты в виде ежедневных занятий спортом.

В качестве интенсивных упражнений учитываются:

  • посещение бассейна;
  • бег;
  • заезды на велосипеде;
  • каток;
  • волейбол;
  • футбол;
  • баскетбол.

Экстремальная степень включает сгребание угля, очень трудоемкую работу, долгий день на сборочном конвейере.

Далее высчитывают суточную калорийность по следующим формулам:

  • мужчинам: (10*количество кг + 6,25*сантиметры роста – 5*количество лет + 5)*А;
  • женщинам: (10*количество кг + 6,25*сантиметры роста – 5*количество лет — 161)*А.

Рассчитать результат поможет онлайн калькулятор, в котором также учтены рост, масса, количество лет и степень двигательной активности. Точное значение суточной нормы калорий даст возможность постепенно снизить вес без негативных реакций.

Конькова Валерия

Конькова Валерия

Beauty-эксперт, специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни, мама 2 детей, автор сайта Poudre.ru. На протяжении долгих лет успешно помогает мужчинам и женщинам выглядеть красиво!


Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о