Сколько калорий сжигается на беговой дорожке: калькулятор

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке: калькулятор
Укажите свой вес (в кг.)
Интенсивность:
Время: 5 мин 10 мин 20 мин 30 мин 45 мин 60 мин
Энергия (ккал.) 44.92 89.83 179.67 269.5 404.25 539
Вес (г.) 44.92 89.83 179.67 269.5 404.25 539
Укажите время занятий (в мин.)

Любой человек, страдающий от лишнего веса, не один раз предпринимал попытки с ним расстаться. Одни изнуряют себя бесконечными диетами, другие спортивными нагрузками, а кто-то ведет максимально точный счет калорий, при котором шаг вправо шаг влево – расстрел. Что же такое калория? Все слышали это слово и не раз, но не каждый может объяснить: «что же это такое?». Если сказать простым языком, то калория – это единица измерения для выработки тепла нашим организмом. Ежедневно мы едим еду, которая дает нам энергию. Так вот, калория – это удобный вариант для ее подсчета. Для того чтобы составить индивидуальную программу похудения, необходимо знать сколько калорий в день вы получаете. Золотое правило: «Сжигать калорий больше, чем потреблять!».

Сколько калорий сжигается при беге на беговой дорожке

Помимо учета калорийности блюд нужны и физические нагрузки. Для осуществления разного рода деятельности тратиться разное количество энергии:

  • умственная работа – 1500-200 ккал;
  • физическая работа -2000-2500 ккал;
  • активная физическая работа – 2500-3500 ккал;
  • спортивные тренировки – 3000-3500.

Оптимальным для человека считается 1500-2500 ккал. При этом нужно учитывать какие продукты будут употребляться. Прекрасным вариантом для сжигания калорий будет беговая дорожка. Многие современные тренажеры оснащены различными датчиками, в том числе и отображающие количество Ккал. Но стоит помнить, что на таких приборах учет усредненный, и как правило, показывает завышенные значения. Тем не менее для некоторых это служит дополнительным стимулом: «Вот какой я молодец, позанимался и столько калорий потерял!».

Для более точно подсчета надо знать, как минимум вес, расстояние и время, потраченное на занятие. Поэтому очень трудно назвать точную цифру, которая потребуется именно вам. Надо самостоятельно рассчитывать количество калорий исходя из ваших параметров. Для удобства подсчета можно воспользоваться специальным калькулятором. Занимаясь бегом на спортивном тренажере можно потратить от 500 до 750 калорий за час. Эти показатели также усредненные, так как на них влияют интенсивность нагрузки, интервальность, частота ударов сердца в минуту.

Сколько калорий сжигается при ходьбе на беговой дорожке

Если вы всерьез решили похудеть, то помимо составления меню по всем канонам программ похудения, вам необходимы и спортивные нагрузки. Начинать занятия на беговом тренажере следует с ходьбы. Пусть у вас не будет колоссальных результатов по потере веса, но так вы постепенно увеличите физическую активность без вреда своему здоровью. А вскоре и показатели потраченных килокалорий тоже поспешат вас порадовать. При ходьбе расход калорий составляет:

  • спокойная ходьба – 354-450ккал;
  • ходьба под наклоном – 450-550 ккал.

Все эти данные условные. Во внимание нужно принимать и пульс во время занятий и продолжительность ходьбы. Основным правилом для получения эффекта снижения веса является продолжительность занятия не менее 40 минут. Только по истечении этого времени запускается жиросжигание.

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке за час

Показатели сжигания калорий весьма усреднены. На это влияет несколько факторов:

  • вес и возраст;
  • скорость;
  • время;
  • интенсивность тренировок;
  • уровень физической подготовки.

Человеку с избыточной массой тела поначалу будет очень сложно ходить длительное время или бегать. Все должно происходить постепенно, но главное регулярно. Не стоит забрасывать тренировки и надо обязательно заниматься раз в один – два дня. Поначалу будут болеть мышцы –это нормально, организм так привыкает к физическим нагрузкам.

Час занятий на беговой дорожке помогает потратить:

  • бег – до 750 ккал;
  • ходьба – до 450 ккал;
  • ходьба под наклоном – до 550 ккал;
  • бег «в гору» – до 650 ккал;
  • интервальная тренировка – до 850 ккал.

Данные показатели примерные.  Для получения такого эффекта необходимо поддерживать пульс 120-140 ударов в минуту. Именно в таком промежутке начинается эффективное сжигание жира. Важно помнить, чтобы похудеть, нужно тратить калорий больше, чем потреблять, но не много. Иначе организм примет такой сигнал как голодание, и наоборот, начнет эффективно откладывать в жировую ткань.

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке за 30 минут

Занятия на беговой дорожке могут принести пользу даже если они не будут продолжительными. Для человека весом 60 кг полчаса занятий на тренажере в темпе 6 км/час помогут потерять 320 ккал. Организм начинает тратить жировые запасы только по истечении 20 минут. Поэтому если целью ваших занятий является сбросить лишний вес, то ваши тренировки должны быть более продолжительными.

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке за 15 минут

Продолжительность тренировок зависит от вашей физической подготовки и целей. Бегая на спортивном тренажере 15 минут при средней скорости человек среднего телосложения и весом не более 60 кг потеряет около 150 ккал. На первоначальном этапе достаточно заниматься 15 минут, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам. Постепенно нужно увеличивать время и интенсивность занятий.

Для достижения наибольшего эффекта похудения от занятий на беговой дорожке важно знать:

  • максимальный эффект можно получить при интервальном или рваном беге. Сначала найдите удобный для себя темп бега. Затем через определенный промежуток нужно ускорится на небольшой промежуток времени. На протяжении всей дистанции надо повторять такие ускорения и снова возвращаться к привычному темпу;
  • частота ударов сердца должна составлять 120-140 ударов в минуту. Именно в таком интенсивном промежутке начинается сжигаться жир;
  • продолжительность занятий. Эффект от ходьбы на беговой дорожке появится только по истечении 40 минут, при беге после 20. Поэтому очень важны длительные тренировки;
  • Регулярность. Не стоит забрасывать занятия, если вам кажется, что от них нет пользы. Неправда. Самое главное, будто то ходьба или бег, чтобы они стали неотъемлемой частью вашей жизни и вы всегда могли позаниматься не реже чем раз в 2 дня.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x