Сколько калорий сжигается при езде на велотренажере: калькулятор

Сколько калорий сжигается при езде на велотренажере: калькулятор

Сколько калорий сжигается при езде на велотренажере за 5, 10 минут или за час? Воспользуйтесь калькулятором калорий велотренажера, чтобы сделать индивидуальный расчет!

Укажите свой вес (в кг.)
Время: 5 мин 10 мин 20 мин 30 мин 45 мин 60 мин
Энергия (ккал.) 44.92 89.83 179.67 269.5 404.25 539
Вес (г.) 44.92 89.83 179.67 269.5 404.25 539
Укажите время занятий (в мин.)

Многие используют велотренажеры для улучшения внешнего вида, похудения. И это не зря, ведь регулярные активные упражнения действительно помогают сжечь жировые отложения, скинуть лишний вес в достаточно короткие сроки, но также они поддерживают вес в последующий период, предотвращают его набор. И все это происходит благодаря сжиганию калорий при занятиях на велотренажере, а вот, сколько же ккал можно сжечь? Показатели зависят от множества факторов, и в первую очередь от индивидуальных особенностей организма, а также от длительности и интенсивности выполнения тренировок.

Сколько калорий сжигается на велотренажере за час

Упражнения на велотренажере отличная возможность скинуть лишние килограммы и привести свое тело в порядок. И тренировки на нем помогают сжечь калории, а вот их показатели зависят от следующих факторов:

  • Степень прилагаемых усилий во время занятий;
  • Интенсивность тренировок;
  • Особенности и скорость метаболических процессов в организме. У каждого человека обмен веществ протекает по-разному, у кого-то он медленный, у других наоборот быстрый. Все это отражается на скорости получения требуемого результата;
  • Соблюдение диеты или правильного питания. Это увеличит количество сжигаемых калорий, ускорит процесс похудения.

Если цель проведения тренировок – снижение веса, сжигание жировых отложений, то стоит у подходить ко всему комплексно. А именно, важно не только выполнять тренировки на велотренажере, стоит полностью пересмотреть свой образ жизни.

Например, если вы позанимались в тренажерном зале на тренажере в умеренном темпе 2-3 часа, а после пошли с друзьями в кафе и плотно наелись гамбургеров, пиццы и другой высококалорийной пищи. И к вечеру, встав на весы, не стоит удивляться, что вес не снизился, а наоборот повысился. Поэтому питанию должно быть отведено особое внимание.

Ученые определили, что у худых и полных людей показатели сжигания калорий на велотренажере разные. У представителей с избыточным весом они больше, поэтому у них процесс снижения веса протекает быстрее.

Ниже в таблице указаны средние показатели сжигаемых калорий за час упражнений на велотренажере у людей с разным весом.

Темп Вес до 50 кг  Вес более 65 кг
14-16 км/час 260-280 ккал 340-360 ккал
19-20 км/час 380-410 ккал 450-480 ккал
22-25 км/час 485-515 ккал 570-600 ккал
27-30 км/час 590-640 ккал 680-730 ккал
35-37 км/час 770-840 ккал 900-980 ккал

Это средние данные, и каждого сжигание может сильно отличаться. У кого-то калории уходят быстро, а у других процесс похудения может протекать в замедленном темпе. Но все же тренировки на велотренажере считаются достаточно эффективными.

Движение на скорости 14-16 км/час – начальный уровень. Именно с данного темпа следует начинать тренировки. Также он подойдет для разминки в течение 5 минут. Темп 17-24 км/час считается средним, он подходит для опытных спортсменов, и также для новичков. Скорость от 25 км/час и выше позволяет быстро добиться требуемого результата.

За месяц интенсивных и регулярных тренировок можно скинуть около 5 кг. А если будет соблюдаться сбалансированное питание, то результат можно увеличить на 20 %.

Сколько калорий сжигается на велотренажере за 30 минут

Не у каждого есть силы и достаточно выносливости, чтобы заниматься на велотренажере в течение часа. Да не всегда получается выделить на тренировку 60 минут. Поэтом полчаса считается оптимальным временем, чтобы размять мышцы и сжечь калории.

Средний  показатель сжигаемых калорий за полчаса составляет 150-400 единиц. Упражнения можно проводить в умеренном темпе, но хорошие результаты можно получить при использовании интервальной практики (чередование ускорения и ослабления движения).

Основной фактор, который оказывает влияние на быстроту и объем потери, заключается в скорости кручения педалей. Чем выше будет скоростной показатель, тем интенсивнее будет работать организм. И важно, чтобы тренировки проводились регулярно, это требуется для поддержания и сохранения эффекта. Нагрузка должна повышаться равномерно, а также нужно контролировать потребление углеводов.

При правильном подходе можно без вреда и быстро скинуть лишний вес за 30 минутные тренировки на велотренажере. И главное не нужно сразу начинать с высокой скорости, она должна повышаться постепенно и равномерно.

Сколько калорий сжигается на велотренажере за 15 минут

Многие тренеры утверждают, что 15 минут занятий на велотренажере будет мало. За это время организм даже не успеет разогреться, подготовиться, и процесс сжигания энергии может и вовсе не запуститься.

И ведь доля правды в этом есть. На многих тренажерах установлено минимальное время тренировки, и оно составляет 20 минут. Этого периода хватает, чтобы проработать мышцы, хорошо пропотеть и сжечь около 150-200 ккал. Конечно, время можно выставить меньше, но даже производитель указывает, что положительные результаты можно получить за треть часа.

Если решили начать с 15 минут, то стоит быть готовым к тому, что положительные результаты настанут не скоро. И в среднем за данный период уходит 80-180 ккал. Все зависит от скорости, интенсивности кручения педалей, времени разогрева тела. Хорошие результаты можно получить при использовании интервальной тренировки. Она состоит в чередовании умеренного и быстрого кручения педалей.

Совмещать тренировки следует с правильным питанием. Оно должно быть балансированным, и лучше проконсультироваться с диетологом. Специалист сможет составить подходящее меню в зависимости от планируемых результатов похудения, возраста. А также учитываются индивидуальные особенности организма.

Ни в коем случае не стоит постоянно выполнять тренировки в быстром режиме. Это приведет к быстрой перегрузке организма, и в дальнейшем могут возникнуть проблемы с сердцем, сосудами и другими внутренними органами. Скорость должна умеренной, наращивать ее следует постепенно, организм должен привыкнуть к оказываемым на него нагрузкам.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x