Сколько калорий сжигается при езде на велотренажере за 5, 10 минут или за час? Воспользуйтесь калькулятором калорий велотренажера, чтобы сделать индивидуальный расчет!
Многие используют велотренажеры для улучшения внешнего вида, похудения. И это не зря, ведь регулярные активные упражнения действительно помогают сжечь жировые отложения, скинуть лишний вес в достаточно короткие сроки, но также они поддерживают вес в последующий период, предотвращают его набор. И все это происходит благодаря сжиганию калорий при занятиях на велотренажере, а вот, сколько же ккал можно сжечь? Показатели зависят от множества факторов, и в первую очередь от индивидуальных особенностей организма, а также от длительности и интенсивности выполнения тренировок.
Сколько калорий сжигается на велотренажере за час
Упражнения на велотренажере отличная возможность скинуть лишние килограммы и привести свое тело в порядок. И тренировки на нем помогают сжечь калории, а вот их показатели зависят от следующих факторов:
- Степень прилагаемых усилий во время занятий;
- Интенсивность тренировок;
- Особенности и скорость метаболических процессов в организме. У каждого человека обмен веществ протекает по-разному, у кого-то он медленный, у других наоборот быстрый. Все это отражается на скорости получения требуемого результата;
- Соблюдение диеты или правильного питания. Это увеличит количество сжигаемых калорий, ускорит процесс похудения.
Если цель проведения тренировок – снижение веса, сжигание жировых отложений, то стоит у подходить ко всему комплексно. А именно, важно не только выполнять тренировки на велотренажере, стоит полностью пересмотреть свой образ жизни.
Например, если вы позанимались в тренажерном зале на тренажере в умеренном темпе 2-3 часа, а после пошли с друзьями в кафе и плотно наелись гамбургеров, пиццы и другой высококалорийной пищи. И к вечеру, встав на весы, не стоит удивляться, что вес не снизился, а наоборот повысился. Поэтому питанию должно быть отведено особое внимание.
Ученые определили, что у худых и полных людей показатели сжигания калорий на велотренажере разные. У представителей с избыточным весом они больше, поэтому у них процесс снижения веса протекает быстрее.
Ниже в таблице указаны средние показатели сжигаемых калорий за час упражнений на велотренажере у людей с разным весом.
| Темп | Вес до 50 кг | Вес более 65 кг |
| 14-16 км/час | 260-280 ккал | 340-360 ккал |
| 19-20 км/час | 380-410 ккал | 450-480 ккал |
| 22-25 км/час | 485-515 ккал | 570-600 ккал |
| 27-30 км/час | 590-640 ккал | 680-730 ккал |
| 35-37 км/час | 770-840 ккал | 900-980 ккал |
Это средние данные, и каждого сжигание может сильно отличаться. У кого-то калории уходят быстро, а у других процесс похудения может протекать в замедленном темпе. Но все же тренировки на велотренажере считаются достаточно эффективными.
Движение на скорости 14-16 км/час – начальный уровень. Именно с данного темпа следует начинать тренировки. Также он подойдет для разминки в течение 5 минут. Темп 17-24 км/час считается средним, он подходит для опытных спортсменов, и также для новичков. Скорость от 25 км/час и выше позволяет быстро добиться требуемого результата.
За месяц интенсивных и регулярных тренировок можно скинуть около 5 кг. А если будет соблюдаться сбалансированное питание, то результат можно увеличить на 20 %.
Сколько калорий сжигается на велотренажере за 30 минут
Не у каждого есть силы и достаточно выносливости, чтобы заниматься на велотренажере в течение часа. Да не всегда получается выделить на тренировку 60 минут. Поэтом полчаса считается оптимальным временем, чтобы размять мышцы и сжечь калории.
Средний показатель сжигаемых калорий за полчаса составляет 150-400 единиц. Упражнения можно проводить в умеренном темпе, но хорошие результаты можно получить при использовании интервальной практики (чередование ускорения и ослабления движения).
Основной фактор, который оказывает влияние на быстроту и объем потери, заключается в скорости кручения педалей. Чем выше будет скоростной показатель, тем интенсивнее будет работать организм. И важно, чтобы тренировки проводились регулярно, это требуется для поддержания и сохранения эффекта. Нагрузка должна повышаться равномерно, а также нужно контролировать потребление углеводов.
При правильном подходе можно без вреда и быстро скинуть лишний вес за 30 минутные тренировки на велотренажере. И главное не нужно сразу начинать с высокой скорости, она должна повышаться постепенно и равномерно.
Сколько калорий сжигается на велотренажере за 15 минут
Многие тренеры утверждают, что 15 минут занятий на велотренажере будет мало. За это время организм даже не успеет разогреться, подготовиться, и процесс сжигания энергии может и вовсе не запуститься.
И ведь доля правды в этом есть. На многих тренажерах установлено минимальное время тренировки, и оно составляет 20 минут. Этого периода хватает, чтобы проработать мышцы, хорошо пропотеть и сжечь около 150-200 ккал. Конечно, время можно выставить меньше, но даже производитель указывает, что положительные результаты можно получить за треть часа.
Если решили начать с 15 минут, то стоит быть готовым к тому, что положительные результаты настанут не скоро. И в среднем за данный период уходит 80-180 ккал. Все зависит от скорости, интенсивности кручения педалей, времени разогрева тела. Хорошие результаты можно получить при использовании интервальной тренировки. Она состоит в чередовании умеренного и быстрого кручения педалей.
Совмещать тренировки следует с правильным питанием. Оно должно быть балансированным, и лучше проконсультироваться с диетологом. Специалист сможет составить подходящее меню в зависимости от планируемых результатов похудения, возраста. А также учитываются индивидуальные особенности организма.
Ни в коем случае не стоит постоянно выполнять тренировки в быстром режиме. Это приведет к быстрой перегрузке организма, и в дальнейшем могут возникнуть проблемы с сердцем, сосудами и другими внутренними органами. Скорость должна умеренной, наращивать ее следует постепенно, организм должен привыкнуть к оказываемым на него нагрузкам.
