Сколько калорий сжигается при отжиманиях от пола?

Cколько калорий сжигается при отжиманиях от пола?
Укажите свой вес (в кг.):
Укажите свой возраст (полных лет):
Отжиманий: 1 10 20 30 50 100
Энергия (ккал.) 1 10 20 30 50 100

Расчет по времени:

Укажите время (секунд):

Укажите количество отжиманий:


Отжимания от пола – один из простых способов приобрести красивый рельеф тела и избавиться от лишнего веса. Эти простые упражнения, знакомые нам со школьных уроков физкультуры, оказывается, не менее эффективны, чем тренировки в тренажерном зале. С помощью отжиманий, можно немного увеличить грудь, сделать красивой зону декольте, укрепить мышцы плеч и рук, убрать жировые отложения в области живота и ягодиц, укрепить мышцы спины, улучшив при этом осанку.

Для поддержания жизнедеятельности организма мужчинам в день требуется примерно 1700 ккал, для женщин достаточно 1300 ккал. Кроме того, есть прямая зависимость от индивидуальных особенностей человека, его веса и степени физической активности. Интенсивность физической нагрузки напрямую влияет на потребление энергии организмом.

Среднестатистический человек, занимаясь, в основном умственной работой, сжигает от 2200 до 2800 килокалорий. Во время напряженной физической работы энергозатраты будут составлять 3500-4000 ккал, а при очень тяжелых физических нагрузках – до 5000 ккал.

Преимущества отжиманий

  • Эти упражнения влияют одновременно на разные виды мышц. За счет отжиманий разрабатываются плечи, трицепсы, грудь и другие мышцы.
  • Для правильного выполнения движений нужен сильный корпус, который помогает в выполнении ежедневных дел, поскольку позвоночник меньше напрягается. Регулярные упражнения являются профилактикой болей в пояснице.
  • Отжимания способствуют увеличению груди и формированию красивой зоны декольте. Упражнения помогают формированию красивого рельефа ягодиц и живота, подкачивают мышцы спины для улучшения осанки.
  • Во время тренировки большую роль играет правильное дыхание. Вдох нужно делать носом при движении вниз, а выдох – ртом на подъеме.

Техника отжиманий:

Невозможно достичь всех преимуществ отжиманий без предварительной разминки: это могут быть наклоны, махи руками и ногами, вращение плечами – любые небольшие нагрузки, помогающие разогнать кровь и насытить организм кислородом. Если совсем нет опыта, можно  выполнять упражнение не спеша. Такой способ поможет контролировать технику и управление движениями. Регулярные занятия будут способствовать наращиванию темпов, и вы сможете сжигать калории за счет качества выполнения упражнения, а не за счет длительности тренировки.

Мужчина в возрасте до 40 лет может отжаться минимум 30 раз, после 40 лет – около 20 раз. Женщины до 30 лет должны без труда отжиматься 12-16 раз, женщины постарше – примерно 10 раз. Для начинающих достаточно трех подходов по 5-10 раз с обязательным перерывом между подходами в 2-3 минуты. Затем нагрузка увеличивается до пяти подходов по 20 раз с минутным перерывом. Начинайте тренировки с 2-3 занятий в неделю. К ежедневным тренировкам можно приступать после месяца регулярных тренировок.

Существует большое множество вариантов этого упражнения, но в основе лежит общая техника классических отжиманий от пола.

Последовательность выполнения отжиманий от пола:

  • Лягте лицом вниз на пол, упершись в него ладонями.
  • Руки расставьте на ширине плеч, ноги разведите в стороны, упираясь носками в пол.
  • На вдохе опустите тело, сгибая руки в локтях до образования прямого угла.
  • На выдохе поднимите тело до первоначального варианта.

ВАЖНО! Не допускайте прогибания туловища в области поясницы, поскольку можете получить серьезную травму.

Людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, позвоночником,  бывает повышенное давление, лучше отказаться от отжиманий или посоветоваться с врачом.

Факторы, влияющие на расход калорий при выполнении отжиманий

  • Сложность вариантов отжиманий;
  • Наличие отягощений;
  • Интенсивность тренировок;
  • Количество подходов и повторений.

Все знают, что для увеличения мышечной массы нужно употреблять больше калорий, чем тратить. А для похудения надо больше тратить, чем потреблять. На расход калорий при отжимании влияет сложность, интенсивность и количество повторов. Самые минимальные энергозатраты будут при выполнении простых вариантов: от стены, от скамьи, от пола с колен. Идеальный расход калорий достигается при пульсе 120 ударов в минуту. Такой показатель достигается при тяжелой интенсивной тренировке.

Сколько калорий сжигается при одном отжимании

Людям, ведущим упорную борьбу с лишним весом, с самого начала занятий хочется узнать, сколько калорий сжигается за одно отжимание. При стандартных условиях в классическом варианте за одно отжимание уходит одна калория. Это приблизительный условный показатель, если вы  отжимаетесь правильно, быстро и энергично. Но, если это будут другие варианты отжиманий, затраты энергии будут абсолютно другими.

Сколько калорий сжигается при 10 отжиманиях

Для быстрого достижения результата необходимо составить расписание тренировок отжиманий. Начинать лучше с небольших нагрузок, а увеличивать количество после качественных 10 повторов. Средний показатель энергозатрат при выполнении 10 отжиманий – 6-8 калорий. Рекомендуется в начале спортивного пути делать три подхода по 10 раз с перерывом между подходами 2-3 минуты. Когда нагрузка покажется легкой, можно увеличивать количество повторений, а затем и количество подходов.

Сколько калорий сжигается при 100 отжиманиях

Если вы достигли сотни отжиманий от пола за один подход, значит, вы в очень хорошей физической форме и гарантированно тратите за такой подход примерно 90-100 калорий. Пока же упражнения даются с трудом, и вы не уверены в правильности техники – попробуйте увеличить количество сжигаемых калорий с помощью увеличения длительности тренировки.

Отжимания в большинстве случаев дают положительный эффект. Мышечная масса растет, энергичнее сгорают калории. После нескольких месяцев занятий можно увидеть результат. Главное – регулярность тренировок, постепенное увеличение нагрузки и умеренность. Поскольку восстановление мышц происходит во время отдыха, нужно подобрать оптимальный для себя режим тренировок (3-4 раза в неделю для начинающего спортсмена, 4-5 – для более опытного). Неумеренность может привести к разрушению мышц и ослаблению иммунитета.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x