Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

В погоне за идеальным весом необязательно мучить себя изнуряющими диетами, пить сомнительные препараты для похудения и заниматься в дорогом спортивном зале. Элементарные прыжки на скакалке — доступная и результативная альтернатива, которая поможет эффективно похудеть, улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье.

Калькулятор сжигания калорий на скакалке

Укажите свой вес (в кг.)
Время: 5 мин 10 мин 20 мин 30 мин 45 мин 60 мин
Энергия (ккал.) 44.92 89.83 179.67 269.5 404.25 539
Укажите время занятия (в мин.)


Преимущества скиппинга

По эффективности прыжки на скакалке (скиппинг) значительно опережают бег, езду на велосипеде, гимнастику, аэробику и плавание. Если сравнить их со спортивной ходьбой, показатели скакалки будут в четыре раза лучше.

Главным преимуществом скиппинга является то, что основная нагрузка приходится на проблемные места: бедра, живот, бока и ягодицы. В результате регулярных занятий заметно улучшается фигура, особенно стройными и красивыми становятся ноги.

Кроме того, прыжки на скакалке обладают другими неоспоримыми преимуществами:

  • вместе с потом выводятся токсины;
  • улучшается выносливость организма и координация движений;
  • появляется энергичность и хорошее настроение;
  • ускоряются обменные процессы;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
  • тренируются мышцы и легкие;
  • улучшается лимфоток, в результате чего кожа подтягивается, исчезает целлюлит;
  • отличная профилактика варикозного расширения вен.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Стоимость спортивного инвентаря радует своей доступностью. Даже более дорогой вариант, оснащенный счетчиком для автоматического подсчета калорий, стоит в разы дешевле абонемента в фитнес-зал, а время и место для занятий при этом можно выбирать самостоятельно.

Сколько калорий сжигается

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Для каждого человека количество потраченных калорий будет разным, поскольку оно зависит от множества факторов. К ним относятся следующие:

  • вес человека;
  • вид скакалки — масса и толщина троса;
  • разновидности прыжков;
  • интенсивность занятий;
  • питание и образ жизни;
  • одежда и обувь — они дают дополнительную нагрузку, но слишком объемная одежда может стать причиной травм.

Также имеет значение температура окружающей среды. Занятия при жаре или в холоде сопровождаются большей энергозатратностью, потому что тело вынуждено тратить силы на поддержание нормальной собственной температуры.

Лучше всего сжигаются калории при пульсе 110-130 уд/мин. При этом тело не испытывает перенапряжения, а процессы жиросжигания проходят наиболее активно.

100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается

При выполнении ста прыжков со скоростью 75 подпрыгиваний в минуту расходуется 7-10ккал. Если заниматься интенсивнее и прыгать 100 раз за минуту, количество потраченных килокалорий составит 26-30. Также можно увеличить энергозатратность, меняя высоту прыжка. Небольшое превышение своей привычной высоты позволяет потратить до 10 дополнительных килокалорий.

1000 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается

Сразу совершить 1000 прыжков сложно. Неподготовленный человек почувствует сильное напряжение в теле, появится одышка и возможно даже головокружение. Поэтому к такому объему занятий следует идти постепенно.

Для того чтобы поставленная цель была еще более привлекательной, следует изучить расход калорий на тысячу прыжков:

  • 70-80 прыжков/мин. — 70-80 ккал.;
  • 100 прыжков/мин.— 280-300 ккал.;
  • 120-150 прыжков/мин — 350-400 ккал.

Данные рассчитаны на средний вес спортсмена 70-80кг. Соответственно при меньшем или большем весе показатели будут уменьшаться или увеличиваться.

1 минута на скакалке, сколько калорий сжигается

В первое время исчислять продолжительность скиппинга придется минутами. Более длительные тренировки буду недостижимыми в течение месяца. Учитывая невысокую начальную скорость прыжков энергетические траты будут такими:

  • 50-60 кг — 6-8 ккал;
  • 70-80 кг — 9-12 ккал;
  • 80-90кг — 12-15 ккал.

Когда интенсивность упражнений возрастет до 100-120 пр./минуту потери калорий увеличатся в два раза.

1 час на скакалке, сколько калорий сжигается

При часовой тренировке со средней интенсивностью 75-80 прыжков в минуту энергозатраты составят:

  • 50-60кг — 400-480 ккал;
  • 70-80 — 540-630 ккал;
  • 80-90 — от 700 ккал.

Если за основу брать 120-150 прыжков с минуту, то результаты будут значительно выше:

  • 50-60 кг — 600-750 ккал;
  • 70-80 кг — 800-950 ккал;
  • 80-90кг — 1050 и выше.

Также для удобства можно купить скакалку со встроенным счетчиком. Она оснащена дисплеем, на который выводятся данные. Для корректной работы устройства перед началом тренировки следует ввести свой вес.

Полезные советы

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Чтобы прыжки на скакалке принесли максимальный эффект и не навредили организму необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • До начала занятий обязательно выполняют разминку, чтобы разогреть мышцы и не допустить травм.
  • Тренироваться надо на пустой желудок. Минимальный период времени после трапезы составляет 2 часа.
  • Не рекомендуется пить воду до скиппинга и сразу же после него. В коротких перерывах допускается питье небольшого количества воды маленькими глотками.
  • При первом возникновении неприятных ощущений упражнения прекращают — в противном случае это может привести к негативным последствиям.
  • Тренировка должна быть регулярной, не менее двух раз в неделю.
  • Босиком прыгать нельзя, желательно одевать кроссовки с амортизирующей подошвой.
  • Тренироваться лучше в легкой, обтягивающей одежде, которая не будет стеснять движений и тормозить прыжки.

Скиппинг принесет больше результатов в комплексе со здоровым питанием, соблюдением питьевого режима и отказом от вредных привычек. Буквально через 2-3 недели уменьшится объем в бедрах, исчезнут живот и бока, усилится тонус мышц и улучшиться состояние кожи на теле.

Правильная техника выполнения упражнений

Начинать надо с непродолжительных и легких упражнений, постепенно увеличивая их длительность и нагрузку. При сложных тренировках непривыкшие мышцы устанут быстрее, чем израсходуется необходимое количество калорий. К тому же на следующий день сильная боль надолго избавит от желания продолжать тренировки.

Для новичков важно соблюдать соотношение нагрузки к отдыху в пропорции 1:2. Например, 10 мин. скиппинга и 20 минут перерыва. После недели трехразовых занятий, пропорцию меняют на 1:1 и увеличивают частоту тренировок до 4-х раз в неделю. Такая схема помогает плавно войти в ритм и не навредить организму. К концу месяца удастся спокойно прыгать на скакалке в течение 10 мин без перерыва.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Во время прыжков важно следить за осанкой: спина должна быть прямой, а голова слегка поднятой, тело расслабленным. Локти располагаются максимально близко к туловищу, руки слегка согнуты в локтях. Долго смотреть под ноги не желательно.

Отталкиваются от пола большими пальцами ног, а приземляются на переднюю часть стопы. Раскручивают скакалку запястьем.

При правильном выполнении упражнений в минуту должно свободно получаться около 75 прыжков.

Больше пользы принесет тренировка на свежем воздухе. Но ни в коем случае нельзя заниматься под палящим солнцем, поскольку это может спровоцировать тепловой удар.

Учитывая то, что пульс сильно повышается во время скиппинга, надо регулярно делать короткие перерывы.

После прыжков рекомендуется плавная и глубокая растяжка и теплый душ. Он снимет усталость и смоет токсины, которые вышли из организма вместе с потом.

Противопоказания

Выполнение данного упражнения навредит людям, имеющим избыточный вес. Индивидуальная норма зависимости от телосложения и роста. В среднем, если показатель превышает 90 кг — заниматься скиппингом запрещено, иначе могут сильно пострадать суставы. Кроме этого существует еще ряд ограничений:

  • заболевания хрящей, суставов и соединительных тканей;
  • болезни позвоночника;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • частые скачки давления;
  • астма;
  • варикозное расширение вен;
  • глазные болезни;
  • головная боль;
  • менструация;
  • беременность.

При прыжках осуществляется сильная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и дыхательную систему. Если эти участки тела относительно слабые, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Скакалка — отличный домашний тренажер, который при разумном подходе помогает сбросить вес, проработать тело и повысить качественные характеристики здоровья. Важно помнить главное правило всех спортивных занятий — для достижения результата следует действовать постепенно и регулярно.


Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x