Лишний вес в первую очередь является результатом нарушения обменных процессов в организме, которые приводят к неправильному усвоению калорий. Так, вещества откладываются в запас в виде подкожного жира на животе или в боках. Но, как высокая температура влияет на потерю веса и сказывается ли посещение бани на сжигание калорий и нормализации метаболизма вообще? Об этом подробнее.
Сколько калорий сжигается в бане за час
В среднем это 250-300 ккал. Помимо сжигания калорий баня и сауна оказывают незаменимые целебные свойства для организма и благотворно влияют на самочувствие.
Для поддержания здоровья баня – это:
- Укрепление иммунной системы. Организм способен более сильно противостоять вирусам и бактериям. Вирусы сжигаются в более усиленном режиме при выработке интерферона, который активизируется при повышенных температурах. Поэтому заложенный нос – прекрасный способ посетить баню.
- Очищение организма от шлаков и токсинов. Процесс происходит изнутри. Благодаря нему начинает лучше усваиваться пища и другие полезные вещества.
- Поддержка работы сердца. Оздоравливающий эффект от бани укрепляет эластичность стенок сосудов и препятствует появлению варикоза.
- Благотворное влияние на мышцы и суставы. Баня – хороший способ устранить мышечную боль, ревматизм и радикулит.
- Улучшение работы кровеносной системы (в т.ч. и расщепление жировых отложений). И это тоже достигается благодаря бани.
Для красоты:
- Возможность проводить антицеллюлитные процедуры. К ним относятся обертывание и массаж веником. Кожа после этого становится более гладкой и с нее пропадают следы целлюлита. Поэтому подобные методы практикуются даже в некоторых СПА-салонах.
- Улучшение обмена веществ. В бане организм сжигает калории вместе с выработкой пота. А после посещения таковой специалистами замечено снижение аппетита и отсутствие соблазна перекусить чем-то вкусным. Баня – прекрасный способ уменьшить потребление сладкого и жирной пищи.
- Приведение в порядок мышц (например, после усиленных тренировок). В теплой обстановке происходит расслабление и восстановление сил после тяжелых физических нагрузок.
Для счастья:
- Посещение бани награждается чувством расслабленности, легкости и удовольствия. Исчезает стресс и нервное перенапряжение, а настроение становится только лучше.
Сколько калорий сжигается в бане за 20 минут
Прежде, чем ответить на вопрос необходимо учесть некоторые нюансы.
Конечно, есть мнение, что в бане происходит сжигание калорий, но не стоит сильно полагаться на этот метод похудеть. Существенных затрат энергии по сравнению с занятиями спортом не вырабатывается, а калории сжигаются лишь в малых количествах.
Поэтому если париться около 20 минут, сжечь в среднем можно только 100-150 калорий. Это значение примерно равно 30-минутной ходьбе и 15-минутному бегу.
Более эффективна для сжигания жиров инфракрасная сауна, посещение которой гораздо результативнее и способствует потере 500-1000 ккал за те же 20 минут.
Сколько калорий сжигается в бане за 10 минут
Всего около 70-ти калорий – не так уж и много. Поэтому возникает вопрос: можно ли похудеть в бане вообще. Ответ утвердительный – да, но не нужно ждать какого-то волшебства. Похудение будет эффективным только на случай, когда поход в баню с совмещается с физическими упражнениями.
За 60 минут нахождения в парилке организм тратит 0,5-1,5 л жидкости, а за 10 – 0,8-0,25 л. И это хороший результат, при котором снижается вес за счет устранения застоявшейся в организме воды и нездоровой отечности. Однако, водный баланс необходимо восполнить, иначе можно обезвожить свое тело.
Из всех оздоровительных эффектов от регулярного посещения бани следует отметить: ускорение метаболизма, улучшение кровообращения и выведение токсинов.
Что же случается с жиром при посещении бани?
Предположения, что баня помогает сбросить лишний вес разделились на 2 противоположных мнения.
Одни считают, что похудеть таким образом вполне возможно. И действительно, весы показывают разницу около 2-х кг после посещения парной. На самом деле, это ничто иное, как реакция тела на повышение температуры, при которой организм пытается себя охлаждать. Так, выделяется пот, он испаряется и снижает температуру кожи. И это не имеет никакого отношения к сжиганию жира – простая потеря жидкости.
Если в течение 24 часов после посещения бани выпить достаточно воды – 2 кг вернутся обратно.
Противоположное предположение говорит о том, что в условиях повышенных температур увеличивается расход калорий и при попытке снизить температуру тела, организм выделяет дополнительную энергию. Но здесь следует отметить, что 10 минут и даже час проведенный в парилке не дают внушительного результата.
Как париться, чтобы похудеть в бане?
При желании сбросить лишние килограммы в бане следует выполнять дополнительные СПА-процедуры. Это:
- Разогрев в парной. До посещения бани специалисты рекомендуют исключить жирную, соленую и жареную пищу, а в день прихода за 2-3 часа до начала такого отдыха необходимо съесть небольшую порцию овсяной каши. Для того, чтобы похудеть в бане – не нужно долго находиться в парилке. Лучше сделать 2-3 захода по 5-10 минут, а между таковыми принимать контрастный душ. Такой подход помогает стимулировать кровообращение и работу сердца. Еще между заходами можно применить специальную маску для проблемных зон.
- Пилинг. После 3-го захода можно начать очищать кожу с помощью скраба из морской соли, кофейной гущи или других составляющих. Проведение пилинга необходимо проводить перед обертыванием.
- Обертывание. На проблемные зоны (бедра, живот и ягодицы) необходимо нанести специальное средство для сжигания жира, а после обтянуть этот участок тела пищевой пленкой. Сверху следует обмотаться полотенцем. Созданный парниковый эффект усиливает потоотделение и вывод токсинов.
- Массаж. В частности, приветствуется с помощью веника или специального массажера. Обрабатывать необходимо исключительно проблемные зоны.
Итак, посещение бани – прекрасный способ для психологической разгрузки, а вот снижение веса – не является результатом жиросжигания и носит временных характер. Однако, для тех, кто хочет похудеть в бане это может оказаться вполне возможным, если выполнять ряд процедур.
