Сколько калорий сжигается во сне: калькулятор

Сколько калорий сжигается во сне: калькулятор

Не все знают, но во сне часть калорий сжигается. Ученые подсчитали, что за 8 часов ночного  отдыха организм теряет до 480 калорий. Удивительно, но это факт.

Укажите свой вес (в кг.)
Укажите время сна (в мин.)
Укажите активность:
Время: 5 мин 30 мин 1 час 4 часа 6 часов 8 часов
Энергия (ккал.) 44.92 89.83 179.67 269.5 404.25 539


Как это происходит

Как только человек заснул, немедленно запускается процесс восстановления организма после пережитых суток. Для этого требуется немалое количество энергии, и именно она берется из подкожных запасов жира. Чем больше сил потрачено, тем больше жира «переплавится» для восстановления сил. Именно поэтому спортсмены, испытывающие колоссальные дневные тренировки, ночью теряют до 800-1000 калорий.

  • Во-первых, идет общая нагрузка на организм: во сне веки активно двигаются, сердцебиение убыстряется, кровяное давление повышается, а мозг активно потребляет глюкозу.
  • Именно ночью происходит регенерация и восстановление: заживают царапины, отлаживаются все системы и органы, вплоть до каждой клеточки. Например, у людей, активно занимающихся спортом или физическим трудом, ночью восстанавливаются натруженные мышцы. Человек это ощущает на уровне боли, а это просто нормализуется их деятельность.
  • Во сне непроизвольно мышцы сокращаются, и каждое такое движение требует затраты калорий. В сне человека происходят сотни таких сокращений, особенно у людей, ведущих активный образ жизни.
  • Пищеварительная система также потребляет ресурсы «спрятанных» калорий, ведь для переваривания еды требуется немало усилий. Спит человек, а организм работает и перерабатывает жир.

Сколько калорий сжигается во сне: калькулятор

Условия для потери калорий

Правда, большое значение в сжигании жира играет время засыпания. Для эффективной потери веса нужно, чтобы человек ложился спать не позже 22.00. Дело в том, что в это время суток вырабатывается серотонин – гормон роста, помогающий активно расщеплять жир.

Другое важное условие – высыпаемость. Другими словами, качество отдыха. Те, кто хронически недосыпает, за день потребляют до 40% больше калорий, ведь невыспавшемуся организму надо как-то выживать и за счет чего-то набирать энергию. Плюс вырабатывается гормон голода – греналин, усмирить который может только качественный ночной отдых.

Сколько калорий сжигается за час сна

Разумеется, после прочтения данной информации, каждый заинтересуется: а сколько калорий теряется за час сна?

Здесь сразу нужно сделать оговорку: важно и качество сна, и время засыпания. А также и другие факторы, например, возраст, вес, пол, фаза сна, наличие хронических болезней, образ жизни человека в целом.

В среднем давно установили, что человек с весом около 60 кг потеряет за час сна 38 калорий. Если умножить это число на часы ночного отдыха, то получится примерная сумма потраченных калорий.

Но есть и нюансы:

  • Мужчина потеряет калорий больше, поскольку априори сильный пол испытывает физические нагрузки. Чем больше он занимается физическим трудом, тем больше нужно сил для ночного восстановления и калорий.
  • У пожилых людей замедлен метаболизм, плюс они менее активны,  следовательно, калорий они сжигают намного меньше. Это одна из причин, почему с возрастом большинство людей имеют вес выше нормы.
  • Беременные женщины расходуют калории «за двоих»: их организм восстанавливает силы, а организм ребенка растет и набирает вес. То есть идет двойная нагрузка по восстановлению, плюс днем беременная женщина испытывала больше энергопотери, чем небеременная.
  • Растущий организм, особенно в пубертатный период также активно затрачивает энергию во время сна, ведь подростковые системы только совершенствуются и поэтому нуждаются в исправлении сбоев чаще, чем у взрослых. Неудивительно, что большинство подростков очень худые, ведь во сне организм еще и растет.
  • Больной организм также «тянет» калории во время сна, поскольку во сне он восстанавливается еще активнее, чем у здорового человека.

Стадии сна

Стадии сна также имеют большое значение.

  1. Первая стадия именуется легким сном, она, по сути, является промежуточной между бодрствованием и сном. Дыхание и сердцебиение скачкообразное, температура еще дневная.
  2. Вторая стадия приходит с наступлением сна. Выравнивается дыхание и пульс, постепенно  снижается температура.
  3. На третьем этапе начинается глубокий покой, когда максимально падает давление, замедляется дыхание, расслабляются все мышечные ткани. Запускается активное восстановление всех систем, выработка гормонов. В этой фазе происходит повышенное уничтожение липидов, что доводит потерю калорий до критически повышенной отметки – 70 калорий в минуту. Именно на третьей фазе сна начинается активное расщепление жировых ресурсов, до 85% всех ночных энергозатрат.

Дополнительные меры

Было бы наивным думать, при всей пользе сна, похудеть только с помощью такой методики. Занятия физкультурой обязательны, активный образ жизни – тоже. Ведь и потеря калорий по ночам зависит от того, насколько человек днем занимался физически, делал ли он зарядку, много ли ходил ли пешком.

Также остается обязательным подсчет калорий, поскольку диета – первое, что нужно соблюдать страдающим лишним весом. Мучное, жареное, алкоголь, сладкое, жирное – все это должно выпасть из рациона. На ночь лучше не есть вообще, даже овощи и фрукты.

Что нужно делать, чтобы сон был здоровым и «диетическим»

  • Нужно не менее, чем за три часа до засыпания бросить принимать алкоголь и курить.
  • Не принимать на ночь мочегонное, так как нарушается глубокая фаза, и организм лишается активного периода расщепления калорий.
  • Нужно засыпать и вставать в одно и то же время суток, плюс ложиться не позже 10 часов вечера.
  • Необходимо ограничить дневное потребление кофе, а после 5 часов вечера не пить его совсем. Кофеин долго не даст заснуть, а фазы глубокого сна лишит окончательно.
  • Подросткам нужно прибавить к 8 часовому отдыху еще один час, так как их тело нуждается в большем восстановлении.

Зеленый чай и сон

Диетологи рекомендуют перед сном пить зеленый чай, так как он является ускорителем процессов метаболизма. После выпитой чашки зеленого чая ночью запас лишних калорий потратится максимально: щелочной состав напитка запускает сжигание жирных кислот в разы быстрее. Можно в зеленый чай добавить соевое молоко – продукт, обладающий аналогичным действием.

Чашка чая с мятой также стимулирует сон и ускоряет обменные процессы.

Ароматерапия

Не случайно знатоки ароматерапии рекомендуют на ночь окурить свою комнату успокаивающими травами и маслами: они ускоряют обмен веществ, и жир «плавится» активнее. Плюс ароматные составы успокаивают нервную систему и настраивают тело на полноценный отдых. Среди таких трав и масел подойдут составы с бергамотом, иланг-иланг, мятой, ванилью, пачули и лавандой. Аромасвечи рекомендуются только натуральные, так как искусственные составы эффекта не дают.

Красный перец

Красный кайенский перец также отличный жиросжигатель, поэтому тоже рекомендован в качестве приправы на ужин. При переваривании пищи он будет стимулировать активное сжигание жиров, правда, при хронических заболеваниях ЖКТ он не рекомендуется.

Правильные установки

Можно сколько угодно спорить о том, являются ли положительные настрои важными в вопросах похудания, но то, что они успокаивают психику – факт. Спокойная психика даст качественный отдых, а значит, более качественную фазу глубокого сна и сжигание большего количества калорий. Установки могут быть такими:

  • Сейчас я сжигаю максимальное количество калорий. Я сплю, а организм восстанавливается и худеет.
  • У меня организм работает, как отлаженный механизм: каждый день расходуется калорий все больше и больше. Я приобретаю фигуру своей мечты.

При желании можно включить тихую медитативную музыку нью-эйдж, звуками природы.

Немного о пользе окружающей обстановки

Окружающая обстановка должна успокаивать психику и настраивать на здоровый сон.

  • Например, постельное белье рекомендуют светло-голубого или зеленоватого оттенка, так как именно они вырабатывают «правильное» дыхание во время сна и не нагружают психику.
  • Нельзя в спальной комнате держать растения, активно потребляющие кислород и выделяющие углекислый газ, например, герань. Сильно пахнущие цветы также вносятся в этот список.
  • Гаджеты, включенные в сеть и телевизор не должны находиться в спальне. Свет от монитора, излучения не только мешают качественному сну, но и вредят здоровью.

Здоровый сон поможет не только набраться сил, но и сбросить лишние килограммы. Рекомендации, приведенные выше, помогут сделать сон качественным и приобрести идеальную фигуру.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x