ТОП-4 диеты для женщин после 40 лет для похудения

Представляем вам ТОП-4 самых эффективных диеты для женщин после 40 лет для похудения. Почему после 40 лет сложно худеть и какую диеты лучше выбрать? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

ТОП-4 диеты для женщин после 40 лет для похудения

Похудеть после 40 лет намного сложнее, чем, например, в двадцатилетнем возрасте. Это связано с замедленным обменом веществом. Поэтому стоит выбрать одну из наиболее эффективных диет, которая позволит сбросить лишние килограммы.

Питьевая диета на 14 дней: отзывы и результаты

Почему после 40 лет сложно похудеть?

Чтобы избавиться от лишних килограммов, важно понять причины, по которым ненужный вес никак не хочет уходить. Сюда относятся:

диета, похудение

  • гормональная перестройка;
  • неправильные пищевые привычки;
  • проблемы со здоровьем;
  • наследственность;
  • снижение физической активности;
  • замедленный обмен веществ.

С возрастом происходит постепенное угасание работы яичников. Организм сталкивается с недостатков эстрогенов. Жировая ткань начинает синтезировать вещество, похожее на женские гормоны. Поэтому происходит набор веса.

Желаемого результата в похудении можно достигнуть, применяя диеты в союзе со спортом и здоровым образом жизни. Врачи рекомендуют обязательно посетить эндокринолога, проанализировать свой рацион и включить в меню пищу, богатую фитоэстрогенами. Сюда относятся яблоко, гранат, виноград, морковь, брокколи, овсяные хлопья.

Рекомендовано следить за количеством йода в рационе. Советуют добавлять в пищу немного йодированной соли.

Основные правила похудения после 40 лет

Существует множество подходящих диет для женщин после 40 лет. Их объединяют общие принципы:

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • Питаются каждые 3-4 часа. За день должно быть 2-3 перекуса, остальное – основные приемы пищи.
  • Ужинают за 3 часа до сна.
  • Пьют достаточное количество воды с расчетом 30 мл на 1 кг веса в сутки.
  • Стараются кушать в одно и то же время.
  • Сразу после пробуждения выпивают 200 мл воды.
  • Не едят соленые, жирные, копченые блюда. Ограничивают количество мучного и сладкого.
  • По утрам делают зарядку, больше двигаются и гуляют на свежем воздухе.

При составлении меню учитывают соотношение БЖУ в соответствии со своей двигательной активностью. Полностью исключать жиры нельзя. В возрасте после 40 лет это может усугубить ситуацию. Углеводы должны быть сложными. Их употребляют в первой половине дня. На обед и ужин выбирают белковые продукты.

Жестких диет надо избегать. Если сильно снизить суточную калорийность, скорость обмена веществ ухудшится. Для похудения достаточно вычесть из нормальной калорийности 300-500 ккал. Только так можно терять вес без негативных последствий. Остается познакомиться с самыми популярными и эффективными диетами.



Классическая диета

На традиционной диете голодание недопустимо. Наоборот, ее меню довольно разнообразное:

День ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
ПнЧай с молоком, овсяная каша и тост с твердым сыромГрушаОвощной суп, куриная грудка и салат из томатов с базиликомЙогурт с кусочками фруктовТушеные овощи, рыба из духовки
ВтГречка с зеленым горошком, кофе с молокомМолочный пудингУха, фасолевый салат, компотКекс из творогаОвощная запеканка с грибами, куриная котлета из пароварки
СрКаша рисовая, какаоБананПостный борщ, морковно-капустный салатКусочек брынзы и цельнозерновой хлебКуриная грудка вареная и брокколи
ЧтВареное яйцо, тост с ветчинойСок, овсяное печеньеСуп из сельдерея, салат из курицы с огурцамиТворожная запеканка с курагойЗапеченная камбала, салат из томатов и бурый рис
ПтВинегрет, кофе без сахараЯблоко, запеченное в духовке, морсГрибной суп-пюре, салатная смесьЙогурт с малинойКролик в сметане, картофель печеный
СбМолочный суп с вермишелью, зеленый чайФруктовый салатПаста с морепродуктами, компотПерец болгарский, фаршированный рисомКотлета из индейки, вареная стручковая фасоль
ВсЗапеканка творожнаяТост с мягким сыром, зеленый чайКуриный бульон, цветная капуста в кляреПростоквашаТефтели их телятины, капуста тушеная

Редко можно побаловать себя кусочком низкокалорийного пирога или шоколада. Допустимо включать в меню льняное и оливковое масла, орехи и сухофрукты.

Дробное питание

Суть дробной диеты в частом употреблении пищи небольшими порциями. За одну трапезу съедают не более 250 г продуктов. Примерное меню выглядит следующим образом:

День ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
ПнАпельсин, творожок с низкой жирностьюЛюбой фруктСуп на нежирном бульонеСок и овсяное печеньеОтварная рыба с рисом
ВтОвсяные хлопья с добавлением меда, тост с сыромБананПаровая котлета и овощиТворожный пудингКуриная грудка запеченная
СрЯичный омлет с брокколиАнанасовые кусочкиФиле рыбное из духовки и гарнир из тушеных овощейЙогурт натуральныйСтейк семги на гриле
ЧтОвсяные хлопья с фруктамиГорсть ягодГрибной суп, бурый рисТворог с медомОвощи тушеные и куриная грудка вареная
ПтГречневая каша, тост с сыромЗеленый чай с кусочком горького шоколадаПостный борщ, куриное филе отварноеРяженкаПаровые котлеты из говядины
СбЯйцо вареное и половина грейпфрутаСливы или абрикосыРыба запеченная с овощамиЙогуртЗапеченная горбуша, стакан кефира
ВсОвсянка с ягодамиЯблоко или грушаКурины бульон, салат из свежих овощейЗеленый чай и галетыКролик в сметане тушеный

Если очень хочется есть, можно скушать яблоко или выпить стакан кефира. Подробнее о раздельном питании после 40 читайте в данной статье.



Греческая диета

Следующая диета может использоваться любое количество времени. Она способствует постепенному похудению и не вызывает негативной реакции организма. Рацион на неделю может выглядеть так:

День УтроПерекусОбедПолдникУжин
ПнГрушаЙогурт домашнийКуриная грудка и салат из помидоров с луковПорция греческого салатаОвощное рагу
ВтАпельсинТворожок нежирныйКусочек вареной говядины без жира и свежий болгарский перецЛаваш с брынзой и томатамиСалат из перца, томатов и огурца
СрКофе без сахара, ломтик поджаренного хлебаЛюбой фруктТушеная рыба и салат из овощейГреческий салатРыба на гриле
ЧтЧай и кусочек брынзы ЙогуртТушеные овощи с паровой куриной котлетойСалат с огурцами и зеленым лукомЗеленый чай, запеченные овощи
ПтЯблокоАпельсинТелятина тушеная в сметанеКофе, тост с брынзойОвощная нарезка, рыба из духовки
СбГрейпфрутАбрикосыГорбуша на гриле с овощамиПорция греческого салатаОмлет на пару с помидорами
ВсКофе и тост с сыромЙогуртКуриная грудка и бурый рисОвощная нарезкаМорепродукты и овощной салат

Основной упор делается на свежие овощи. Главное – контролировать объем порций и не забывать о водном режиме.

Гречневая диета

Гречка с кефиром утром натощак: польза и вред

Диета на гречке позволяет сбросить за 2 недели до 8-10 кг. Крупу готовят без масла и специй. Едят ее небольшими порциями через каждые 2-4 часа. Ежедневно кушают по 1 л кефира и одному яблоку.

Приблизительный объем сухой гречки на 1 день – 150-250 г. Это количество делят на все приемы. Если очень хочется кушать, допустимо съесть йогурт или выпить кефир. Лучше всего запаривать гречку с вечера.

Женщинам после 40 лет необходимо принимать дополнительные витаминные комплексы. Более 14 дней худеть таким образом нельзя.

Есть и другая разновидность гречневой диеты, рацион которой более разнообразный. Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

День УтроПерекусОбедПолдникУжин
ПнКаша из злаков с медом, кусочек ржаного хлебаГорсть ореховОтварные овощи и постное мясоЯблокоВареная рыба и гречка
ВтГречневая каша, зеленый чайЯблокоОвощное рагу и морепродуктыАнанасКуриная котлета на пару и гречка
СрГречка, цельнозерновой хлеб, кофеНемного ореховТушеные баклажаны с томатами, луком и морковьюЯблокоБурый рис и стейк семги
ЧтГречка и кефирЯблоко печеноеКуриный бульон, овощная нарезкаГрушаГречка и простокваша
ПтКаша с медом, цельнозерновой хлебАпельсинСалат из вареной свеклы, чайЯблоко50 г крупы и зеленый чай
СБГречка с сухофруктамиФруктовый салат с йогуртомПостный борщГорсть ореховОтварная горбуша с гречкой
ВсГречка и кружка кефираГрейпфрутОвощное рагу и вареная куриная грудкаЯблокоГречневая каша с молоком

Перед сном выпивают стакан кефира.

Как правильно выйти из диеты

Любая диета предполагает плавное включение привычных продуктов. Резкое возвращение к обычному питанию спровоцирует быстрый набор килограммов. Чтобы этого избежать, надо:

похудение, диета

  • стараться не переедать;
  • не налегать на мучную, сладкую и жирную пищу;
  • выпивать достаточное количество воды в сутки;
  • добавлять калорийные продукты в меню постепенно.

Организм, который испытывал дефицит калорий, начнет активно откладывать жировые отложения. Поэтому важно строго соблюдать приведенные правила. Лучше всего, чтобы здоровое питание стало принципом жизни.

Конькова Валерия

Конькова Валерия

Beauty-эксперт, специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни, мама 2 детей, автор сайта Poudre.ru. На протяжении долгих лет успешно помогает мужчинам и женщинам выглядеть красиво!


Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о