Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов

Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов, какие правила составления рациона и от каких продуктов стоит отказаться? Меню кормящей матери в первый месяц после родов в данной статье!

Грудное молоко уникально и не имеет аналогов. В нем содержится около 500 полезных компонентов, необходимых малышу. Оно защищает от заболеваний, способствует быстрому росту и развитию ребенка, нормальному пищеварению, укреплению иммунитета. В первый месяц после родов матери нужно особенно тщательно следить за правильностью и сбалансированностью рациона, поскольку от этого зависит здоровье и настроение ее малыша.

Значение правильного рациона в период грудного вскармливания

Особый режим питания во время лактации является важным по следующим причинам:

1

Питание матери влияет на состав витаминов, минералов и питательных веществ, которые поступают с молоком в организм новорожденного.

2

Грамотно составленный рацион способствует выработке молока, продлевает период лактации, способствует более долгому кормлению грудью.

3

Правильно подобранные продукты позволяют уберечь новорожденного от проблем с пищеварительной системой и аллергии.

4

От тех продуктов, которыми питается кормящая мать, зависит вкус молока.

Почему важен первый месяц после родов

Первый месяц после родов является особенным для матери и крохи по 2 причинам.

Во-первых, ослабленный организм женщины должен восстановиться после нагрузки, стресса и лекарств. Постепенно налаживается грудное вскармливание. Поэтому стоит придерживаться особой диеты, отказаться от тяжелой пищи.

Во-вторых, новорожденный адаптируется к окружающему миру и тоже находится в состоянии стресса. Чтобы помочь ему привыкнуть к новым условиям, важно выбрать щадящее питание.

Основные принципы диеты во время кормления грудью

• Питаться сбалансированно и разнообразно.
• Изучать состав покупных продуктов на упаковке. Предпочтение стоит отдать натуральным.
• Следить за питательностью рациона. Чтобы грудничок правильно развивался, набирал вес, женщине следует увеличить употребляемое количество калорий. Суточная норма составляет 3000 – 3200 Ккал.
• Избегать недоедания: в молоко не поступают в достаточном количестве полезные компоненты, и оно меняет вкус.
• Не стоит переедать. Неумеренное поглощение пищи отразится на фигуре матери и самочувствии новорожденного.
• Отдать предпочтение не простым углеводам, а здоровым продуктам, насыщенным витаминами.
• Вместо жарки варить, тушить и запекать, готовить блюда в пароварке или духовке.
• Питаться небольшими порциями 5 – 6 раз в день, примерно за полчаса до кормления ребенка.
• Употреблять достаточное количество жидкости.
• Уделить внимание продуктам, способствующим лактации.

Продукты, от которых стоит отказаться

Во избежание аллергии и проблем с животиком в период кормления грудью следующие продукты должны быть под запретом:

• содержащие красители и усилители вкуса;
• полуфабрикаты (колбаса, сосиски и т. д.);
• солености;
• копчености;
• консервы;
• продукты с большим содержанием сахара;
• шоколад и арахис;
• пирожные и торты;
• острая еда и пряности;
• чипсы;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• кофе, какао, крепкий чай, квас;
• виноград, цитрусовые, красные фрукты, ягоды и сок из них;
• капуста;
• грибы;
• бобовые (нут, чечевица, горох, фасоль);
• морепродукты (раки, креветки и т. д.).

В чем нужно себя ограничить

Некоторые полезные продукты в период лактации стоит употреблять осторожно. На первое время от них лучше отказаться, а вводить в меню постепенно, наблюдая за состоянием крохи:

• Коровье молоко. Его стоит кипятить (лучше добавлять в чай или наполовину разводить водой), поскольку у малыша может проявиться метеоризм и аллергия на животный белок. Иногда приходится заменить коровье молоко козьим.
• Куриные яйца. Предпочтительнее перепелиные, они реже вызывают аллергические реакции.
• Яркоокрашенные овощи (свекла, томаты, баклажаны и т. д.).
• Дрожжевые изделия.
• Рыба. Ее рекомендуют включать в меню не чаще 2 раз в неделю.

Диетическое питание в первые недели после родов

Если было кесарево сечение, то в первые 24 часа после операции нежелательно принимать пищу. Можно пить кипяченую либо негазированную минеральную воду (не более 1,5л в день). На второй и третий день допустимы небольшие порции низкокалорийной еды: куриный бульон, обезжиренный творог, натуральный йогурт, картофельное пюре с паровой котлетой.

Затем можно перейти на диетические блюда:

• овощные супы и рагу (из картофеля, лука, кабачков);
• кисломолочные продукты (нежирный творог, кефир, натуральный йогурт без наполнителей, адыгейский сыр);
• каши на воде;
• нежирные белковые блюда (отварная говядина и курица);
• фрукты (зеленые яблоки, груши, бананы);
• бездрожжевой черный и серый хлеб.

Разрешены также макароны твердых сортов. Все овощи и фрукты, которые поступают в организм матери, должны быть термически обработаны. Их лучше отваривать или запекать.

Питание на 2–4 неделе после родов

Когда организм ребенка немного адаптируется к новым условиям в рацион можно постепенно добавлять новые продукты:

• сливочное и растительное масло;
• рыбу;
• нежирную свинину;
• перепелиные яйца.

Продукты стоит вводить поочередно, с интервалом в 3 дня.

Питьевой режим

В первые недели после родов очень важно употреблять достаточное количество жидкости. Это выводит из организма шлаки и повышает лактацию. Дневная норма составляет не менее 2 л. Можно пить:

• чистую воду;
• компоты из сухофруктов;
• отвар из плодов шиповника;
• травяные чаи, предназначенные для кормящих;
• некрепкий черный или зеленый чай с молоком;
• натуральные соки из яблок и груш.

Продукты для усиления лактации

Снижение количества молока может вызвать беспокойство у кормящей матери. Нормализовать его выработку помогают:

• теплые травяные чаи с мелиссой, тмином, фенхелем, анисом, укропом;
• слабо заваренные черный или зеленый чай с молоком;
• кисломолочные продукты (йогурт и кефир);
• семечки;
• брынза;
• пивные дрожжи.

Примерное меню кормящей матери в первый месяц после родов

Кормящей матери необходимо питаться регулярно. Количество приемов пищи должно быть не меньше 5.

На завтрак можно выбрать один из следующих вариантов:

• рисовая каша с сухофруктами, чай с печеньем;
• ячневая каша, чай с молоком;
• гречневая каша на молоке, настой шиповника;
• пшенная каша со сливочным маслом, зеленый чай с диетическим хлебцем;
• овсяная каша, компот из сухофруктов.

Для второго завтрака подойдут:

• нежирный творог со сметаной;
• овощное рагу;
• сырники;
• творожная запеканка;
• фруктовое пюре с яблоками, грушами, бананами.

Обед:

• овощной суп, картофельное пюре с паровой котлетой;
• куриный суп, отварной картофель с рыбой;
• суп с фрикадельками, макароны с котлетой;
• рыбный суп с рисом, овощное рагу;
• овощной суп-пюре, курица с рисом.

Полдник:

• сырники;
• творожная запеканка;
• фруктовый салат;
• йогурт, ряженка или кефир с печеньем.

Ужин:

• запеченная рыба с картофелем;
• макароны с сыром;
• картофельное пюре с куриными котлетами на пару;
• овощное рагу с тушеным мясом;
• тефтели или курица с гарниром.

Для перекусов подойдут сухофрукты (инжир, чернослив, курага), семечки, сухари. Не стоит забывать и о соблюдении питьевого режима.

В первые недели жизни ребенка необходимо особенно тщательно составлять меню, выбирая ту пищу, которая не вызовет проблем с животиком и не поспособствует возникновению аллергической реакции. Используя разрешенные продукты, можно приготовить простые, питательные и полезные блюда, сделать рацион вкусным и разнообразным.