Диета для похудения за неделю на 7 кг

Как быстро и эффективно похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? ТОП-7 самых популярных диет для похудения, которые помогут сбросить максимальный вес! Обо всем подробнее читайте в данной статье.

Диета для похудения за неделю на 7 кг

Семидневные экспресс-диеты станут отличным вариантом для похудения перед важным мероприятием или торжеством. Они позволяют сбросить до 7 кг без изнурительных тренировок и голодания. Главное – заручиться серьезной мотивацией и не срываться.

Популярные моно-диеты

При выборе моно-диеты стоит здраво оценивать свои потребности и тщательно следить за самочувствием.

Апельсиновая

Клубнично-апельсиновый смузи с болгарским перцем

Регулярное употребление цитрусовых насыщает организм витамином С. При апельсиновой диете придется съедать до 1 кг фруктов в сутки. Разбавлять меню можно 2-мя куриными яйцами и простой водой.

В редких случаях цитрусовая диета вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышение концентрации глюкозы в кровяной жидкости. Подобная методика не рекомендована людям с плохой зубной эмалью и аллергией на апельсины.

Существует вариант цитрусовой диеты с более разнообразным перечнем блюд. Он выглядит следующим образом:

ДеньУтренняя трапезаВ обедВечер
Понедельник1 апельсин, чай несладкийПомидорный салат с зеленью с маслом оливыКружка кефира, апельсин
ВторникДольки апельсина, кофейный напиток без сахараВареные желток и белок, томат и ломтик черного хлеба200 мл кефира, небольшой апельсин
Среда1 апельсин, зеленый чайПучок зеленого салата, нежирная говядина (120 г), помидорЧашка кефира, яйцо и апельсин
ЧетвергМякоть апельсина, чашка чаяВареная куриная грудка (120 г) с зеленью, черный хлебОтварная говядина, стакан кефира, апельсин
ПятницаВ течение дня едят маложирный творог (400 г)
Суббота
ВоскресениеВесь день кушают рыбу вареную маленькими порциями

Из жидкости пьют воду без газа и чай.



Медово-рисовая

Суточный рацион худеющего составляют мед и бурый рис. Калорийность не должна быть более 800-900 ккал в день. Крупу готовят без соли и добавок. Варят стакан сухого риса и делят его на пять приемов. Кушают крупу через равные периоды времени.

Чайную ложку меда разводят в стакане теплой жидкости и пьют 3 раза в день. Важно покупать натуральный продукт без примесей. Такая диета позволяет вывести лишнюю воду из организма. Фигура будет выглядеть намного стройнее.

Гречневая

Гречневая методика предполагает употребление крупы, молочнокислые продукты, овощей и сухофруктов. За 30 минут до трапезы необходимо выпивать стакан воды.

Гречку заливают поздним вечером кипятком из расчета 1 к 2. Едят ее с утра, в обед и перед тем, как лечь спать. Разрешено дополнять ежедневный рацион определенными продуктами:

Гречка с кефиром утром натощак: польза и вред

  • творогом;
  • вареным филе курицы;
  • яблоком;
  • грейпфрутом;
  • овощным миксом;
  • питьевым йогуртом.

1 раз за 7 дней допустимо выпивать овощной фреш или компот из сухофруктов. Трижды разрешено употребить стакан свежевыжатого сока из фруктов.

Геркулесовая

Диета на геркулесовой каше позволит терять в день по 1 кг. Подобные виды продуктов насыщают организм полезными веществами, выводят вредные токсины, наполняют желудок, придавая чувство сытости. В сутки надо съедать до 300 г овсянки. В готовом виде выйдет в 2 раза больше.

Приблизительное меню на 7 дней выглядит так:

ДеньПосле пробужденияПерекусОбеденная трапезаУжин
1Только овсянка без подсластителя на воде
2Как в первый день
3Меню первого дня
4Каша овсяная, зеленый чайЯблокоОвсяная каша, яйцо вареноеСтакан кефира 1 %
5Овсянка, яйцо вареноеЯблокоКаша из геркулесаКефир
6Овсянка, чай черныйЗеленое яблокоОвсяная каша, кефирТворог обезжиренный 100 г
7Яйцо и кашаЯблоко печеноеКаша геркулесоваяКефир

Для питания не пойдут магазинные каши быстрого приготовления из пакетиков.

Диеты на 7 дней с разнообразным меню

Рассмотрим самые популярные диеты, которые не вызывают сильного чувства голода.

Белковая

Белковая диета предполагает отказ от углеводов, которые формируют жировые отложения. К разрешенным продуктам относятся:

Самая простая Белковая диета: меню на 14 дней

  • отруби;
  • куриные яйца;
  • рыба и морепродукты;
  • постное мясо;
  • птица без жировых прослоек;
  • ветчина;
  • молочные изделия низкой жирности;
  • сыр тофу;
  • горчица;
  • имбирь;
  • соевый соус.

Рацион на 7 дней выглядит так:

День диетыПосле пробужденияВторой завтракОбеденное времяПолдникВечерняя трапеза
1Творог со сметаной, яблоко и чайАрахисКапустный салат с куриной грудкой1/2 часть апельсинаКефир и чай зеленый
2Омлет с ветчиной и томатом, хлебецЯгодыБланшированные овощи и навага варенаяГрецкие орехиМикс из овощей, вареная говядина
3Йогурт, яблоко и чайПоловина грейпфрутаКуриная грудка из духовкиКедровые орехиТушеная фасоль с грибами
4Кефир с отрубямиЗеленое яблокоОтварная горбуша, 1/2 часть апельсинаМиндальКреветки вареные, зеленый чай
5Овсянка с яблоком, чайМандаринСвекольный салат, вареная чечевицаАрахисМикс из моркови и капусты, вареная грудка курицы
62 вареных яйца, апельсинСвежие ягодыСуп из овощей, вареная говядинаГрецкие орехиТворог
7Фруктовый салат с йогуртомАпельсинКреветки и мидии, салат из огурцовМиндальКвашеная капуста, горбуша на гриле

Особенно подойдет белковая диета женщинам, которые активно занимаются спортом. Стоит учесть, что подобный рацион может спровоцировать тошноту, ухудшение самочувствия, головокружение.



Диета Сайкова

В основе диеты Сайкова лежит уменьшение дневной калорийности. Питаются по часам и употребляют лишь разрешенные продукты. Всего должно быть 5-6 приемов пищи. Допустимо делать очистительную клизму.

Перед едой советуют пить по полстакана травяных отваров. В сутки пьют не более 1,5 л воды.

Основным продуктом является кефир малой жирности:

День8-0010-0012-0014-0016-0018-00
ПнОтварной картофель200 мл кефираПеченая картошкаОтварная картофелина100 мл кефира, вареный картофельСтакан кефира
Вт100 г творога180 мл кефира100 г творожной массы200 мл кефираТворог 100 гЧашка творога
СрГруша200 мл кефираЯблокоГрушаЯблокоСтакан кефира
Чт100 г отварного филе курицы200 мл кефирного продукта100 г курицы из духовки100 мл кефираВареная курица без кожи150 мл кефира
ПтЯблокоСтакан кефираГрушаЯблокоГрушаКефир
СбВесь день пьют только воду
ВсКак в среду

 

Среди плюсов диеты отмечают доступность продуктов и эффективный результат. Из минусов выделяют скудное меню с малым количеством белка, необходимость питаться по часам.

К противопоказаниям относятся:

  • проблемы с психикой;
  • кормление грудью и вынашивание ребенка;
  • диабет;
  • соматические патологии;
  • сосудистые заболевания.

Чтобы удержать полученный эффект, советуют повышать суточную калорийность постепенно, не более чем на 100 ккал каждый день.

Японская

Японская диета отличается жестким, но разнообразным меню. Она позволяет сбросить за неделю от 4 до 7 кг лишнего веса. Базу рациона составляют морские ингредиенты, бурый рис, фрукты и овощи. Запрещены следующие продукты:

  • хурма;
  • виноград;
  • бананы;
  • газированная вода;
  • мороженое;
  • конфеты;
  • соус соевых бобов;
  • копченое;
  • колбасные изделия;
  • хлорид натрия.

Объем порции составляет 200-250 г. Перечень блюд может выглядеть так:

ДеньУтренняя трапезаОбедУжин
ПервыйЦикорий2 яйца, капустный салат, томатный напитокПорция тушеного минтая
ВторойЧерный чайКабачки на гриле, салат морковный, яйцоВареная говядина
ТретийКофе и сухарикМинтай из духовки, помидорный сокЯблоко
ЧетвертыйКофейный напитокВареная куриная грудка, салат с капустойДва яйца вареных
ПятыйЗеленый чайВареная телятина, яблокоГорбуша на гриле с овощами
ШестойКофе несладкийТертая морковь, кусочек сыраЯблоко
СедьмойЧайТушеный хекКефир 1 %

 

Чтобы восполнить нехватку полезных веществ, рекомендовано принимать витаминные комплексы. К противопоказаниям относятся анемия, сахарный диабет, желчекаменная болезнь, острые инфекции, болезни печени и почек, грудное вскармливание и беременность.

Важные советы худеющим

В сети интернет можно найти сотни грамотных советов диетологов, которые позволяют быстро похудеть за короткий срок. Вот самые важные из них:

диета, похудение

  • Необходимо вычислить свою суточную норму калорий. Для этого стоит воспользоваться специальным калькулятором. Придерживаясь заниженной цифры, можно потерять до 10 кг за 7 дней.
  • Надо есть меньше соли.
  • Лучше огородить себя от стресса и нервных перенапряжений.
  • Самые эффективные нагрузки для похудения – беговая дорожка и ходьба.
  • Еду тщательно пережевывают, чтобы она лучше усваивалась.
  • Важно заручиться поддержкой близких и друзей.
  • Чтобы отвлечься от мыслей о еде, необходимо заняться любимым хобби.
  • Надо отказаться от вредных привычек.

Мотивация для похудения во многом зависит от цели, желания добиться результата и собственной решительности. Лучше всего заранее составлять план задуманного, фиксировать ежедневные результаты, даже если они кажутся незначительными.

Сколько максимум кг вы сбрасывали за 7 дней?
Конькова Валерия

Конькова Валерия

Beauty-эксперт, специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни, мама 2 детей, автор сайта Poudre.ru. На протяжении долгих лет успешно помогает мужчинам и женщинам выглядеть красиво!


Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о