Как быстро похудеть без вреда для здоровья: 10 советов

Как быстро похудеть без вреда для здоровья: 10 советовКак быстро похудеть без вреда для здоровья: 10 советов

Консервативные диеты, резко снижающие вес — это огромный вред для организма. Они вызывают дефицит полезных веществ, отражающийся на работе всех систем и органов. Стремительное похудение приводит к снижению иммунитета, что способствует развитию различных заболеваний, обострению хронических проблем и нарушению работоспособности в целом.

Перед похудением необходимо выяснить причину проблемы, исключить болезни, проверить гормональный фон. Возможно чрезмерное чувство голода вызвано определенными нарушениями, которые можно устранить, пропив курс пищевых добавок или витаминов.

Почему нельзя худеть резко

Кардинальные изменения в рационе питания вгоняют организм в стресс. В результате этого запускается внутренний режим экономии, который запасливо откладывает каждую неизрасходованную калорию в проблемные места.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Похудение сопровождается психоэмоциональным напряжением, которое наступает в результате сильных ограничений в питании. Уже через несколько дней диеты мозг требует вредной еды — быстрых углеводов, дающих энергию самым простым и привычным способом.

Резкая потеря веса приводит к ряду следующих последствий:

диета, похудение

  • дополнительная нагрузка на печень — распад жиров сопровождается выходом токсинов, которые неминуемо проходят через печень;
  • нарушается обмен веществ;
  • кожа становится дряблой и обвисшей — она не успевает за изменениями объемов;
  • дефицит витаминов, минералов и микроэлементов;
  • снижается иммунитет, ослабевает жизненная энергия;
  • ухудшается память, понижается артериальное давление;
  • отекают лицо и ноги — недостаток белка способствует накоплению жидкости в тканях.

Если вовремя не отреагировать, болезни станут серьезней, к ним присоединится эмоциональный дисбаланс и депрессия.

Основные принципы здорового похудения

Снижение веса должно быть медленным и постепенным. Нормальной считается потеря 2-3 кг в месяц и не больше 1 кг в неделю. Периодически делают перерывы, чтобы организм успел адаптировать к новому состоянию. Правильное похудение может затянуться на полгода и даже больше.

Питьевая диета на 14 дней: отзывы и результаты

Необходимо следить за балансом КБЖУ — соотношением калорий, белков, жиров и углеводов. При нормальном весе физически активного человека суточная норма жиров составляет 1 грамм на килограмм веса, белков — 1,5-2 г. Количество углеводов рассчитывается индивидуально, в среднем это 3 г. на килограмм.

Главной причиной лишнего веса является замедленный метаболизм. Чтобы его ускорить можно перед едой выпивать стакан воды с добавлением 20 мл яблочного уксуса.

Но основой похудения является правильный питьевой режим, корректировка питания и занятия спортом.

Восстановление водного баланса

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

Вода ускоряет обмен веществ, притупляет аппетит и предотвращает преждевременное старение клеток. Регулярное пополнение водного баланса уменьшает жировые отложения, выводит токсины и улучшает пищеварение.

Рассчитать норму воды можно путем умножения 30 мл на массу тела. Средний показатель варьируется в пределах 1,5-2 литра.

Во внимание принимается только чистая вода, без учета чая, соков, кофе и супов. Она должна быть некипяченой, температурой в 25-40 градусов.

Употребление воды должно быть порционным. Нельзя пить больше одного стакан за раз, иначе растянется желудок и увеличится аппетит.

Рекомендуется пить воду за 30 минут до еды и через 1,5 часа после. Основную часть надо выпивать в первой половине дня — до 15 часов.

Научные исследования доказали, что 80 % людей путают жажду с голодом. Так происходит потому, что мозговые центры отвечающие за эти восприятия расположены очень близко друг к другу.

Коррекция питания

Похудение требует сбалансированного питания по четкому графику. Пища принимается 5-6 раз в сутки порциями, равными по объему согнутой ладони. Ужин минимум за 4 часа до сна, чтобы пищеварительные процессы успели пройти, а энергия частично израсходоваться.

Во время еды надо сосредотачиваться на трапезе, тщательно пережевывать каждый кусочек по 15-20 раз. Правильно вставать из-за стола с легким чувством голода.

Необходимо использовать диетические способы приготовления: отваривание, тушение, запекания, на пару.

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Худеющий человек должен тратить энергии больше, чем получает. Это возможно при уменьшении дневной нормы калорий. Для каждого этот показатель рассчитывается индивидуально, исходя из образа жизни, веса, роста и прочих факторов. Удобно пользоваться при расчете следующим калькулятором:

Возраст:
Пол:
Вес:
Рост:
см.
Физическая активность
Результат в
Формула:
Не изменяя вес:
Потеря веса:
Быстрая потеря веса:
Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Для подсчета калоража нужно обзавестись кухонными весами и воспользоваться таблицей калорийности продуктов. В ней содержаться сведения о всех продуктах, достаточно будет просто вводить данные в соответствующий раздел и следить за установленной нормой.

Физические упражнения

Похудение невозможно без занятий спортом. Нетренированному человеку трудно сразу войти в режим, поэтому можно начать с пеших прогулок, постепенно увеличивая их. Ежедневная норма составляет более 10 тыс. шагов.

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

Можно записаться в фитнес-клуб или выполнять упражнения самостоятельно дома. Важно делать это в одни и те же дни и время, не реже трех раз в неделю по 60 минут. Занятия должны быть разнообразными, задействующие все группы мышц. Отдельное внимание уделяют проработке проблемных мест. Не только похудеть, но и приобрести женственные формы вам помогут ТОП-20 упрпажнений на ягодицы.

Принимать пищу надо за час до занятий и через 1,5-2 часа после них. Во время тренировок можно пить воду небольшими глотками.

Полезно завести привычку подниматься и спускаться по лестнице пешком, гулять быстрым шагом, бегать в парке и часто убираться в квартире.

10 советов для безвредного похудения

Для правильного и постепенного уменьшения веса придерживаются таких рекомендаций:

  1. Утром после пробуждения необходимо выпивать стакан теплой воды.
  2. Обязательный завтрак должен составлять 35 % от нормы калорий на день.
  3. Увеличить потребление свежих овощей и необработанных продуктов.
  4. Соблюдать норму углеводов — не менее 2 грамм в день при похудении. Нехватка углеводов приведет к усталости, сонливости и ухудшению мозговой деятельности.
  5. Обеспечить организм витаминами, минералами и аминокислотами.
  6. Умеренные и регулярные силовые тренировки.
  7. Не употреблять много обезжиренных продуктов — без липидов не усваиваются витамины и микроэлементы, поэтому пользы от них мало.
  8. Учитывать особенности своего организма и корректировать методику похудения.
  9. Зеленый чай должен стать обязательным напитком. В нем содержится галлат эпигаллокатехина — вещество, способствующее активному жиросжиганию.
  10. Здоровый и полноценный сон. С 23.00 до 01.00 вырабатывается гормон, расщепляющий жиры.

Раз в 2-3 недели можно разрешать себе немного запрещенной пищи. Это позволит мозгу расслабиться и избавиться от стресса. Важно заранее отмерять порцию 200 г. и отсечь все пути к добавке.

Полезные и вредные продукты

Снижение веса возможно при правильном питании. Соблюдение питьевого режима и регулярные физические нагрузки уменьшают тягу к вредной пище. Мнение о том, что полезная еда дорогая и редкая, ошибочное. Еда, обогащенная микроэлементами, витаминами и минералами, содержит сложные углеводы, переваривая которые организм тратит много энергии и соответственно сжигает жировые запасы. Напротив, легкоусвояемые углеводы приводят к набору веса.

Яйца;
Оливковое, тыквенное и льняное масла;
Постная говядина, кролик, индейка, куриная грудка;
Нежирная рыба;
Сыр с 30% жирностью;
Ряженка, простокваша, кефир 1-2%;
Несладкий йогурт;
Орехи, семена кунжута и льна;
Ржаные хлебцы, отрубной хлеб;
Овощи, фрукты и сухофрукты (кроме сладких цукатов);
Зелень;
Зеленый чай, свежевыжатый сок, несладкий компот.
Сладкая, соленая, жирная, жаренная и копченая пища;
Жирные сорта мяса: свинина, гусятина, утятина;
Майонез;
Жирные молочные продукты;
Картофель;
Макароны, белый хлеб и свежая сладкая выпечка;
Фаст-фуд;
Сахар, сладости;
Газированные напитки;
Алкоголь.

Ненатуральные компоненты мешают пищеварению, засоряют организм и замедляют химические реакции. Отказываться от синтетической еды следует постепенно, заменяя ее вкусными и полезными продуктами.

Правильное похудение не приносит вред организму. Соблюдение перечисленных указаний позволит обрести не только отличные физическую форму и внешний вид, но и отменное здоровье.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x